4式瑜伽讓你放空心靈，做零壓女人

生活在快節奏的生活中，壓力無處不在，工作壓力、學習壓力等都讓你喘不過起來？4式瑜伽讓你放空心靈，做零壓女人！

單腿站立體前屈式瑜伽，此體式是一個平靜的姿勢，首先山式站立，向下彎腰，保持雙腿直立，一條腿彎曲膝蓋，腳尖向腹部移動，一隻手抓住站立腿的腳脖處，另一隻手輔助自身平衡。

烏鴉起飛式瑜伽，通過雙腿的完全舒張，放鬆自己的腿部韌帶，讓我們的大腿有著飽滿的結實感。在練習時，不要把重心錯誤地放在腳跟上，這樣會阻礙身體平衡，而且會導致胃部突起，降低身體和精神的敏感度。應充分感受來自腰背的緊繃感和肌肉群的伸展，感覺自己像一隻將要起飛的小鳥。

鶴禪式瑜伽，此體式做起來很賞心悅目。它能平和心態，放鬆緊張的大腦，調整心情。手臂在支撐身體練習時增加力量，能緩解手腕酸痛僵硬感。這個體式也能按摩腹部，促進血液循環，使面色紅潤有光澤。

青蛙式瑜伽變體又叫青蛙趴，經過變式的青蛙式練習起來似乎又多了些美感。此體式的練習有助於深度開髖，尤其是內收肌。通過擠壓下背部，能改善消化系統。長期堅持練習還有利於擴展胸腔和減緩痛經。

趴姿，雙手伸直支撐在地上，吸氣時支撐起上半身，抬頭後仰，上身後彎，雙腿往兩側打開。呼氣時雙腿彎膝並著地，兩大腿分別往上身方向伸展，直到左右兩邊大腿成一平衡直線，如青蛙腿形狀即可。讓臀部下沉，保持姿勢10~30秒，恢復趴姿休息。

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