《備孕貼士》保持最佳生育能力的訣竅是什麼？

原標題：《備孕貼士》保持最佳生育能力的訣竅是什麼？

20歲的時候，你在享受生活。也許要到30歲以後，你才會考慮安家落戶和生育孩子的問題。小編 提醒說，關於生育的問題，考慮的越早越好，如果你將來想要孩子，那麼現在開始，你就要了解自己的生育能力狀況。「根據女性的整體健康狀況，生育能力的高峰期應該在20多歲。在這個年齡段保持一種健康的生活，會有更健康的生育能力。而且，健康的生活對於身體也是最好的，不論是從生殖還是身體其他部分的功能。」

美國南加州婦產科系臨床副教授。他給出的長久保持最佳生育能力狀態的訣竅是：

保持正常，健康的體重

體重過輕或則過重，都會影響生育能力。多餘的脂肪會影響荷爾蒙生成，使懷孕更加困難。同樣，太瘦的女性也會遭遇生育困難，過瘦可能會導致月經失調，進而影響生育。這就是為什麼大多數時間要保持健康的飲食和規律鍛煉的原因。這樣不僅會讓你精神愉悅還會讓你的生育能力也變得更好。

日常攝入大量含天然抗氧化劑的食物

例如漿果，豆類，堅果，西紅柿，胡蘿蔔，甚至黑巧克力。送個大家一個黃金法則：盤子中的顏色越多越好。

減少酒精攝入

酒精會影響你達到減肥目標，超量飲酒還可能增加卵巢衰退的風險。根據美國健康和醫學研究委員會的說法：「大量飲酒會影響生育能力，並且增加懷孕所需的時間」。

學會調節壓力

《人類生殖》雜誌曾發表一篇研究論文，認為與壓力有關的酶水平較高的女性在懷孕時更難受孕。研究人員證實，壓力會改變女性的激素水平和排卵，尤其是當壓力釋放時導致的消極反應，會對人體產生各種各樣的影響。

保持運動適度

運動能保持苗條、強壯及充滿活力，這對嘗試懷孕有極大的幫助，但過度運動則會適得其反，運動強度太大，可對排卵產生負面作用。不僅是過瘦的女性會受到影響，對正常體重的女性來說，長期的劇烈運動可能會影響月經周期，並且會影響懷孕。

醫生特別警告說：想要將最佳孕育能力保持到更久的時間，以下兩件事絕對不要做：

抽煙：抽煙影響健康已經不是秘密，更不用說抽煙會影響女性卵子的質量，降低生育能力；

吸毒: 娛樂性毒品會影響男性和女性的生育能力，長期使用會導致永久的生殖問題。

改變自己的生活方式讓自己更加健康和幸福都不會太晚。最怕的是女性的卵子受到的大部分損害是不可逆轉的，但卻總在維持一些壞習慣。

除此之外，年輕女性暫時還沒有生育計劃，但希望將最佳生育能力保存到更久的未來，還可以考慮冷凍卵子。

大多數生殖學專家支持女性最佳生育年齡在25歲。因為女性在35歲左右，生育能力會出現明顯下降：卵巢功能、卵子的數量和質量都會明顯下降。並且隨著年齡的增長，卵子的質量也在逐漸降低，這表示，未來妊娠失敗的幾率也在增加。

在最合適的年齡段、冷凍更好、更多的卵子，將有效地提升未來懷孕的成功率。根據美國《生殖與不孕 Fertility and Sterility》雜誌的數據，年齡在35歲以下，冷凍15顆成熟卵子至少有80%以上的活產率 。

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