水果減肥有誤區，這3點你要注意！

大部分水果含水量都很高，熱量較低，但並不是所有水果都適合用來減肥。你知道嗎，有些水果熱量比我們吃的主食還要高。

前段時間，我去表姐家玩，發現她家裡屯了很多芒果，說是用來減肥的，早餐與午餐正常吃，用芒果來代替晚餐。可是她吃了半個月體重不降反而還有一點升高。

相信有點減脂經驗的朋友們都知道，芒果含糖量高。晚上，人體代謝速度減慢，腸胃消化吸收能力下降，吃多了芒果，糖分來不及代謝就會轉變成脂肪，所以當然減不了肉啦。

很多正在減脂中的朋友們都會選擇用水果來代餐，但是其中的很多人就像小編的表姐一樣，由於了解的不夠而進入一些誤區，不但沒能減掉肉反而還變胖了。

下面3個水果減肥誤區你可以要注意了：

1. 水果能量比主食低

大部分水果含水量都很高，熱量較低，但並不是所有水果都適合用來減肥。你知道嗎，有些水果熱量比我們吃的主食還要高。

以米飯為例，100克米飯的熱量是116大卡，而100克榴槤熱量為147大卡，100克牛油果為160大卡，100克椰子為231大卡，這些水果遠高於米飯的熱量，你用這些水果來代替主食，那不是越吃越胖。

所以如果想用水果減肥，一定要先搞清楚哪些水果屬於低熱量水果，比如蘋果、香蕉，奇異果、番茄、獼猴桃等，很適合減肥。但是即使是能量低的水果也不能無限制的吃，尤其像是荔枝、芒果這種，吃多了也一樣減不了肥。

2. 水果越甜，含糖量越高

有些朋友們看了第一條可能會想說太甜的水果最好不要吃了，同一種水果，越甜的確實含糖量越高，但是不同種類的水果就不一定了，水果的甜度不僅與含糖量有關還與糖的種類有關。

水果中的糖大多為葡萄糖、果糖、蔗糖，這三種糖的甜度不同。果糖最甜，蔗糖次之，葡萄糖甜度最弱。而且很多水果不只甜還有酸味，酸味越大你感覺到的甜味越小。所以水果的甜度也不是完全由含糖量來決定。

建議大家選擇水果的時候去網上查一查，熱量與含糖量都很好查到。

3. 水果要在飯後吃

很多人對這個都有誤解，認為水果應該在飯後吃，飯前不宜吃水果。對於想瘦身的朋友們來說，這個觀點反了。

很多朋友喜歡在飯後來個水果當甜點，但這意味著你在已經吃飽的情況下又增加了食物的攝入量，你要知道，無論水果的熱量有多低，它都是有熱量的。而且在你吃了飯的情況下，消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致腸胃脹氣等癥狀。

但如果你要是飯前吃水果，肚子里已經有東西了，吃飯的時候就會少吃一些，既不會增加進食總量，又不會影響消化吸收，對於減肥還是蠻有幫助的。

今天就講這3個誤區，大家在選擇水果代餐的時候，一定要注意多查詢一下，不要憑自己的主觀感覺來判斷，選錯了水果，吃錯了時候，對於我們減肥是不利的！

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