睡眠不足，會傷及心臟、大腦！一爆發就是大病

睡眠問題真是人類一大難題，點進來的小可愛，是不是都沒有睡夠7小時？！別說了，小九也是……

睡眠時間不足或過度，都會影響身體的「晝夜節律」，從而讓身體每個器官的生物鐘紊亂。而其中影響最大的，就是大腦和心臟，恰恰是人體最重要的兩個部位！

到底有多危險？聽小九細說~~

1.74億90後睡不好

根據《2018中國睡眠指數》顯示，62.9%的90後年輕人晚上睡不好，12.1%的90後「徹夜無眠」，還有0.9%的需要靠藥物才可以入睡。只有5.1%睡得香甜，19.4%睡得舒適……

超過一半90後覺得自己每天睡不夠，儘管他們覺得「睡眠是每天精神充沛的來源」，但還是有三成人凌晨1點以後才入睡……自詡「養生」的90後，其實「口嫌體正直」，該熬夜還是熬夜……

為何睡不好？其實都是「深夜手機黨」~~調查顯示，在睡覺前，57.7%的90後都在玩手機，36.8%的人睡前玩手機超過50分鐘。在已經結婚的90後人群中，49.8%的人表示睡前與伴侶各玩各的手機。

這足以說明：「相愛沒有那麼容易，每個人有他的手機」……

睡眠比健身更重要

小九的一個閨蜜說過，她有一個前同事，每天加班到很晚，睡眠時間很短，但他為了保持身體健康，每天都會去健身一兩個小時……有一天，閨蜜就聽說他猝死了……

這不是現編的故事，就發生在身邊。睡眠對於人體健康的意義，是十分重大的。長期睡眠有問題，後果真的很嚴重……

1、睡眠過少或過多讓心臟「老齡化」

心臟病、高血壓、中風、猝死，很長一段時間，我們都覺得這是「老年人」才會得的病，年輕人怕什麼！

但最近幾年國內外的研究都發現，睡眠不足讓年輕人也易發心血管疾病。

在美國一項成年人樣本研究中發現，那些每晚睡7小時的人平均心臟風險最低，心臟超過實際年齡3.7歲。睡5個小時或更短時間的，心臟年齡超出實際5.1歲，而睡6個小時或8個小時的，心臟年齡大了4.5歲。

「長時間睡眠不足會對包括心血管系統在內的多種身體系統產生負面影響。心臟年齡越大，表明患心臟病的風險越高。」美國亞特蘭大疾病防控中心、心臟病和中風預防科、流行病學和檢測分部的高級科學家Yang指出。

為什麼睡眠不足就會危害心臟？因為睡眠不足會通過影響身體代謝和內分泌功能，引發炎症、血管損傷和晝夜節律失調，從而增加患心血管疾病的風險。

另一項發表於《美國心臟協會雜誌》上、涉及300多萬人的研究也發現，每晚睡眠超過10小時的人，因中風死亡概率增加56%，因心臟病死亡概率增加49%。

沒錯，睡不夠、睡過多，心臟、血管都會受不了，不是說笑的！

2、睡眠紊亂更易爆發情緒病

如今，因為抑鬱症等情緒病、精神障礙而輕生的例子太多了，更多的現代人受到情緒障礙的困擾。而這，其實跟睡眠質量問題，也有不可分割的關係！

很多人都會感覺，如果前一晚睡眠不足，上班就會精神不濟、效率降低，而這樣導致工作不順利，心情就更糟糕。每個熬夜星人，總是在白天痛苦的時候，發誓「今天要早睡」，但到了深夜又無法控制自己……

哈佛大學醫學院的一項研究證明，睡眠缺乏嚴重干擾了大腦中的情緒調控中心「杏仁體」的工作。

英國一項研究表明，睡眠周期紊亂的人更容易有抑鬱症、雙向情緒障礙等心理健康問題。數據發現，晝夜節律有20%的不良偏差，情緒不穩定的可能性增加2％，重度抑鬱症的終生風險增加6％，雙相情感障礙的風險增加11％。

也就是說，睡眠不足、睡眠紊亂，會讓大腦無法正常休息，無法處理掉其中的不良物質，而這會導致情緒失調，甚至誘發各種心理疾病。

3、睡眠不足與老年痴呆症有關

對於身體其他部位而言，一整天都在不間斷地新陳代謝，也就是所謂「排毒」。但大腦卻不一樣，睡眠時，腦脊液才會增加，讓大腦更快地清除代謝廢物和毒素。

阿爾茨海默病與一種被稱為「β-澱粉樣蛋白的有毒蛋白質」的形成有關。研究發現，如果睡眠不足或晝夜節律紊亂，大腦的這種有毒蛋白質無法被及時清除，聚集在大腦中，導致人的記憶無法保存。

只有進入深度睡眠，大腦才能「排污」。睡眠出問題，輕則注意力下降、記憶力不好，嚴重就增加了得老年痴呆症的風險……

如何「好好睡眠」？

1、保證定時睡眠和充足時間。也就是最好能每天在同一時間入睡、同一時間醒來，讓睡眠周期穩定下來。這有利於維持晝夜節律，不讓身體里各器官的生物鐘失調。

2、多接觸戶外光線。「非睡眠時間」也很重要，多運動、接觸陽光，可以讓夜晚分泌更多促進睡眠的褪黑素。如果你睡了8、9個小時，白天覺得困，那有可能是你睡眠時間太長，非睡眠時間短了，需要延長清醒的時間。

3、避免深夜光線照射。起碼要入睡前30分鐘不看手機、電腦，因為手機光線會影響褪黑素分泌。如果你放下手機、很快睡著，那其實你的有效睡眠時間也會減少……

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