好心提醒：減肥一定要做到這一點，否則即使體重降了，也會反彈！
減肥的方法有很多，比如「輕斷食」。
輕斷食也稱「5:2斷食法」，即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡（女性）或600千卡（男性）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。
研究表明：
1.與完全不控制飲食相比，「輕斷食」減肥法有助於減輕體重，也有助於促進身體一些指標的改善。
2.與每天控制熱量，合理安排飲食相比，「輕斷食」減肥法則沒有任何優勢。
至於其他的一些減肥方法也是一樣的，不論是「輕斷食」，還是「生酮飲食」，「低碳飲食」，「減肥代餐」，這些只是概念。
而減肥是否真正有效，只取決於一點，是否減少了能量的攝入，而其他的特點都只是噱頭而已。
因此，關於減肥最好的方法，真相只有一個，那就是無論何種減肥方法，減少400~500大卡的熱量攝入才是減肥有效的關鍵所在！
如何快速估算自己每日的能量攝入量？
攝入的能量（kcal）=體重（kg）×（25~30）kcal/kg。
舉例：體重80kg，目前每日攝入的能量則為2000kcal~2400kcal之間。
如果想要減輕體重，那麼每天攝入的能量需要減少到1500kcal~1900kcal之間，一般取平均值為1700kcal。
每天減少500kcal的攝入量，那麼一周就可以減少0.5kg體重，一個月可以減少2kg左右體重。
注意：每日能量攝入最低不得低於基礎代謝！
基礎代謝是指人體在維持呼吸、心跳等最基本生命活動情況下的能量消耗。通俗的說，就是躺著什麼都不做，身體就會消耗的熱量。
女性的基礎代謝在1100kcal左右，男性的基礎代謝在1600kcal左右。
基礎代謝越高的人越不容易胖，基礎代謝越低的人越容易胖。
每日攝入的能量不能低於基礎代謝，因為長時間過多的限制自己的飲食，身體的糖原供應不足，身體就會動用肌肉中的蛋白質來供能，從而導致肌肉的流失，而肌肉流失會導致身體基礎代謝下降，從而形成易胖體質。
將計算得出的目標能量分配到以下食物中，保證絕對不會胖！
1. 每天六兩到八兩主食，主食粗細搭配，採用粗糧、雜豆、薯類代替部分精白米面。
2. 每天一個雞蛋，一袋牛奶，一兩瘦肉或二兩魚蝦，一兩豆乾或二兩豆腐。
3. 每天一斤蔬菜，其中綠葉菜要佔到一半以上。
4. 每天一個低糖水果（200克），如黃瓜、西紅柿、櫻桃、草莓、柚子、獼猴桃、山楂、蘋果等。
另外要注意，要想減肥不反彈，以下食物絕對不要吃！
1. 肥肉、肉皮、動物內臟、葷湯、動物油、黃油、油炸食品、曲奇餅乾等高脂肪食物
2. 糖果、甜食、甜點、含糖飲料、蜜餞、巧克力、冷飲、冰淇淋等含糖量高的食物
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