虐胸又有新方法了，兄弟你們今天練胸有感覺沒

胸部的訓練在健身房裡太多見，有各種各樣的虐胸訓練動作，有用杠鈴的，有用啞鈴的還有史密斯架的，俯卧撐的等等有很多，但是在現在有一個訓練胸部的動作開始慢慢的少見起來了，應為這個動作大多數健身人群都是不很看好。

那就是啞鈴飛鳥這個訓練動作，相信很多朋友在看到這個動作的時候都說我在吹牛，哪裡少見了，我就天天見到有人在做這個動作，而且我有時候在練胸的時候也用這個動作，那麼我想問下你每練完一組感覺怎麼樣，刺激大不大，我不是你們我是沒多大的刺激感。

這個動作相對來講，我會覺得比較的難，首先胸大肌是屬於大塊肌肉群，一般要比小塊肌肉群在用器械方面就要比小肌群重一倍左右吧，為什麼感覺這個啞鈴飛鳥訓練的動作會比較難呢？我用大重量我的手，是飛鳥狀態相對來說手臂力量要很大，然後在訓練過程中角度要到一定的位置，我才能夠用到胸大肌發力，其餘角度都是我的手臂力量發力，最主要的我會覺得我的肩關節壓力太大，用較小的重量呢，又覺得重量太小胸大肌找不到收縮的感覺，而且很多人在做飛鳥，這個訓練動作的時候做著做著就變成了推舉動作，很難保持標準。

為什麼說啞鈴飛鳥比較難，這個動作存在的意義在訓練中底部的拉伸，前面一半程度肌肉的收縮，而在訓練中要想做到這樣的訓練動作真的很難能夠做到的，首先你的手臂角度要保持的很好，但是你在大重量面前你的手臂還能達到那樣的那真是厲害了，健身健身就是有個好的身體，這樣的訓練難先不說，安全問題也很難有保障的。

像現在一般啞鈴飛鳥會出現在什麼地方，一般來說在用小重量熱熱身，或者是用在一些金字塔，超級組，裡面的小重量，又或者說是在訓練完大重量的時候立刻用小重量的去做飛鳥，來加大刺激的效果，會用到啞鈴飛鳥這個動作在，這就看不到這個動作大重量的存在了。

今天說的新方法，就是啞鈴飛鳥的改良版，叫仰卧繩索飛鳥，這個訓練動作的有點就代替了前面說的啞鈴飛鳥，不可能做到的幾個點，訓練是器械的阻力向下胸肌的對抗阻力，剛好是向上的形成了對抗，其實就是我們胸肌全程都在發力，我們的肌肉是一直的持續用力，我們在用啞鈴飛鳥的時候，力是垂直向下的，一半的位置是我們手臂發力，而這個新方法可以做到胸肌全程的發力，從而更好更高效的訓練我們的胸大肌。

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