這個一字馬瑜伽體式很多人看來都受不了 網友；我想當你男朋友

簡單的坐姿冥想坐在墊子上，左腳和腳粘在右大腿的內側，右腳和腳在相反的方向上粘在左小腿的內側以調整身體的重心。腿儘可能平放在地板上，直立並略微下蹲。並嘗試向上伸展頸部；拇指和食指相連（蓮花指），手掌向上，眼睛閉合，鼻子用於深呼吸。

蓮花坐禪坐在墊子上，左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上。左側、右腿為X型，其他需要相同的動作。由於困難，初學者最好不要練習這種方法。

作為初學者，在練習瑜伽的冥想工作時，很難在短時間內進入冥想狀態。因此，王教練建議初學者嘗試這種方法：坐在上面的位置，閉上眼睛，專註於呼吸自己的呼吸，深呼吸，呼氣，先發出「O」聲，然後閉上嘴唇，發出「M」聲，直到呼氣完全呼出，然後重複。說話時要注意你的耳朵，注意聲音，體驗大腦的回聲。例如，以上四個練習，我相信在炎熱的夏天，你仍然可以擁有和平的生活和工作。

仰卧冥想體平放在墊子上，腿是不同的，手臂在身體兩側自然伸展，手掌向上，眼睛閉合。小心保持專註，不要讓自己入睡。

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