運動損傷都來自腰椎和膝關節？你可能忽略了這個部位！

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隨著現在的慢性勞損或者運動損傷的增加、我們的重視程度的提高，大眾對身體的關注度也越來越高。

當遇到膝關節和腰椎問題的時候，多數都在被提醒：核心穩定、骨盆穩定、增強肌肉力量和柔韌性……其實有一部分的損傷都是源自於髖關節不夠靈活，導致腰椎和膝關節的代償，應該由髖關節來完成的活動幅度，都分擔在腰椎和膝關節，久而久之，發生了損傷。

提高髖關節靈活度，可以很好的緩解和減少腰部和膝關節的壓力。

首先來了解一下髖關節的構成：

髖關節(hip joint)，由股骨頭與髖臼相對構成，屬於杵臼關節。髖臼內僅月狀面被覆關節軟骨，髖臼窩內充滿脂肪，又稱為Haversian腺，可隨關節內壓的增減而被擠出或吸入，以維持關節內壓的平衡。

在髖臼的邊緣有關節盂緣附著。加深了關節窩的深度。在髖臼切跡上橫架有髖臼橫韌帶，並與切跡圍成一孔，有神經、血管等通過。

接下來跟著好圓兒教練一起來讓髖關節靈活起來！

板式支撐

將左腿向前邁一大步，左腳在左腳的外側，身體向前向下沉，保持30-60秒。然後收回，交替右腿向前。

重複6-8次

青蛙式

俯身趴在墊子上，雙腿大小腿成90度，勾腳掌，呼氣向下儘可能打開髖關節重心向下。

保持60秒，可前後調整重心

站立

單腿支撐，將右腿屈膝抬起，向外打開，讓膝蓋最大幅度的繞環。然後交替左腿，重複20次

腘繩肌拉伸

站姿，將左腿抬高，將腳放置於較高的位置，如窗檯、桌子上、沙發靠背等，保持膝蓋伸直，腰背挺直，拉伸腿後側肌肉，保持30-60秒，交替右腿並且可以重複3-5次。

髂腰肌拉伸

雙腿前後分開，前面的膝蓋在腳踝的正上方，後面的腿盡量向後延伸，充分的打開髖關節。呼氣重心下沉，抬起同側手臂，並且向上伸展。保持30-60秒，交替重複3-5次。

圖片來自網路，文章By@好圓兒，版權歸原作者所有

編輯整理：大蜜club

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