漢紙VS妹紙，誰更容易減肥成功？

周五好，我是九姑娘~

今天呢，九想和你們探討一個特別搞事情的話題：

請先不要吐槽我搞事情，畢竟漢紙減肥和妹紙減肥，本身就存在差異。

減肥這事，男女有別

雖然男女平等，但生理結構的不同就註定了在做某些事情上，漢紙和妹紙是有差別的。

女性的生理特點（尤其是代謝和內分泌方面）與男性有根本的差別，如果不把握好這種性別差異就簡單地一刀切，是很影響減肥的。

舉個栗子，妹紙每個月都會有大姨媽的困擾，在這個時期會更渴望甜食身體也會有不適，比較影響減肥，而漢紙就不會有這種問題。

所以想要瘦得快，根據性別來是很有必要的。

那麼男女減肥的差異在哪裡呢？

管住嘴的差別

1

女生更愛吃東西

從進化論的角度來說，因為身負生娃技能，妹紙本身就需要更多的脂肪來確保其懷孕和哺乳期的健康。

這些用於生育的脂肪大多存儲於臀腿之上，有一大部分都是有益的DHA脂肪酸，可以生產乳汁及確保新生兒的神經健康。

當身體缺乏 DHA 的時候，妹紙們的大腦就會接收到飢餓的信號，讓身體產生飢餓感和食慾，瞬間化身饕餮，想要大吃特吃…

想要避免這種情況的話，有一個辦法：補充 DHA就行了。

每周攝入 2-3 次深海魚，或者補充魚油產品（每天1克DHA左右）。能降低你的食慾、促進減脂。

漢紙的話，從生理的角度來說是不會像妹紙那樣餓的，愛吃的話，大概率是因為饞。

2

女生更喜歡糖

與漢紙相比，妹紙對糖（米飯、麵包、奶茶、水果等）的依賴和利用率都要要高一些。

也就是說，妹紙喜歡糖，也喜歡把糖作為能量來提供給自己活動，糖用的多脂肪用的少，身體自然就會慢慢地把多出來的脂肪存起來變成肉肉了。

所以對於妹紙來說，還是要盡量控制碳水攝入啊，選擇碳水也要注意種類。

你可以：

? 盡量少吃糖，包括主食、水果、乳製品。米飯建議每次半碗，且應盡量以糙米、糙面，或者薯類這種富含膳食纖維的食物為主。

?減脂期間，每天水果保持在200g左右。比較推薦蘋果、草莓、櫻桃、獼猴桃等等水果。

?少吃甜品和飲料。完全戒掉可能不太現實，但是每周吃2-3小份甜點（1/3 手掌大小的一份）、最多喝1次無糖奶茶應該還是勉強能做到的吧？能夠完全不吃就更好了。

漢紙雖然對糖的渴望沒有妹紙嚴重，但是也可以稍微參考一下。

3

女生不能用斷食和超低熱量攝入法減肥

據研究發現，女生在斷食和極低熱量攝入的狀態下會出現經期紊亂、血糖升高等一系列健康問題，弊大於利。

而且在熱量攝入極低的狀態下，女生總是更容易分泌皮質醇，這種激素會分解你的肌肉用來造糖，減少脂肪的消耗，這種變化會讓頑固的脂肪只會更頑固，更難瘦。

所以對於妹紙來說，瞎節食斷食真沒什麼好處，一不小心還會把自己折騰成易胖體質，還不如給自己增加一點運動量。

雖然男生因為沒有生理期的困擾，所以對這種方法的接受度更高，but！這種方法對男生來說也是沒好處的！掉肌肉降低代謝也是認真的，還是好好調整飲食比較適合你們。

邁開腿的差別

1

0基礎做有氧，漢紙瘦得快

對於未受過訓練的超重人群，有氧運動在男性身上所產生的減脂效果比女性更為有效。

在一項研究中，男性減掉脂肪，但女性卻沒感覺到體脂肪的改變。在許多研究的審查中，有氧運動加上飲食限制，男性比起女性，能減掉更多重量。

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不過這個區別也並沒有特別明顯，重點還是看能不能堅持下去。

2

力量訓練，妹紙更容易消耗脂肪

前面說到，妹紙因為雌激素和其它內分泌方面的特點，更容易在下肢（臀腿）的位置囤積脂肪。

而研究發現，力量練習可以適當地平衡雌激素水平，讓下肢的脂肪消除得更快，單純的有氧耐力練習在去除頑固脂肪方面就略顯不足了。

也就是說，做同樣的力量訓練，女生更容易消耗脂肪。

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建議妹紙：一周3次力量練習，3-4次30-40分鐘的有氧，後期根據自己的情況調整。

不過漢紙也不必氣餒，雖然你們在運動的時候脂肪消耗少，但是在訓練停下來後，脂肪利用率更高，後燃效應更強，也就是說躺著還在瘦，所以力量也不能少。

建議漢紙：一周3次力量練習，3-4次30-40分鐘的有氧，後期根據自己的情況調整。

不要怪我複製粘貼，因為時間的區別真的不大，差別在重量，漢紙的話，請自覺加重。

男女有別，努力沒差別

最後，九想說，雖然漢紙和妹紙在減肥上有差別，但是為減肥流過的汗水從來都沒有差別，只要足夠努力，是沒道理不瘦的。

如果一直努力都沒瘦，那可能是你還不夠努力或者走錯了方向。

大家加油吧~

-end-

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