每天練習這些超級簡單的瑜伽，一個星期會有驚喜！

功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。

動作分解：

1. 雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。

2. 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。

3. 身體進一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。

注意：停留時坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。

功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經痛。

動作分解：

1. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往後延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。

2. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。

3.吐氣，從尾骨出發延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘後再換邊。

注意：

1.彎曲腿的臀部必須確實著地。

2.伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。

每天練習這些超級簡單的瑜伽，一個星期會有驚喜！

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