十五天減肥計劃，還你魔鬼身材！

想減肥又有些盲目，不知該先調整飲食還是先運動。這次推薦一個半月的減肥計劃，幫助你輕鬆的甩掉月半身材。

第1-3天，

戒掉零食、飲料。

早餐吃所有想吃的食物，但是在吃早餐前要緩慢的喝一杯加了檸檬片的溫水。早餐吃八分飽。

午餐吃平時一半的主食，吃平時一倍的蔬菜，吃一個手掌大的肉類。吃八分飽。

晚餐只吃蔬菜（三種以上），吃八分飽。

每天步行10000步以上，伸展半小時以上。（也可以跳自己喜歡的健美操或者舞蹈，半小時以上）

第4-5天，

睡醒後喝一杯水。

早餐，半碗紅豆薏仁粥，一個水煮蛋，兩種蔬菜和一種水果，吃八分飽。

午餐，半碗雜糧主食，一碗青菜，半碗肉類（最好是蒸煮的烹飪方法），吃八分飽。

晚餐，蔬菜沙拉或者蔬菜湯，吃八分飽。

步行10000步，慢跑四十五分鐘（或者跳操半小時），伸展半小時。

第6-9天，

同第5-8天。

第10-12天，

睡醒喝一杯水。

早餐，全麥麵包一片，水煮蛋一個，蔬菜兩種，水果一種，吃八分飽。

午餐，雜糧主食四分之一碗，蔬菜一盤，水煮精瘦肉半碗（雞胸肉或者精牛肉），吃八分飽。

晚餐，蔬菜湯一碗，吃七分飽。

步行10000步，慢跑一小時，肌肉練習四十分鐘。

第13-15天，

同第9-12天。

按照計劃堅持半個月，不僅能變瘦，還能瘦的很有型。

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