簡單幾個瑜伽體式，每天練習10分鐘，既能舒緩壓力，又能瘦身塑形

我們自出生的那一刻起就在經歷壓力並花費一生的時間去調試，許多人面對壓力選擇鎮定劑、酒精、尼古丁或者美味大餐，這或許可以帶來暫時的減壓，但我們都知道這些只是臨時的解決方法，而且這些會有危險的負面效果反而增大壓力。

當我們發現自己渾身充滿了負能量，變得越來越焦慮浮躁，我們應該靜下心來，放慢自己的腳步，重新調整自己，而瑜伽運動就是充當了最好的調味劑！簡單幾個瑜伽體式，每天練習10分鐘，不僅能讓你的心變得平靜，還能為你除去一天的工作學習的疲憊，同時還能減少脂肪在身體的堆積，達到瘦身塑形的目的。

有壓力的時候就坐下來練習這個蓮花坐祈禱式，可以讓人慢慢進入忘我境界，內心也會慢慢得以平復，可以很好消除煩惱，緩解壓力。從簡易坐式進入，左手從身體後方屈肘，小臂抬起，右手上舉屈肘，小臂從右肩向下，兩手在肩胛骨中間的位置手指相扣，保持呼吸均勻，7-10個呼吸後，兩手互換上下位置再練習7-10個呼吸的時間即可。

斜板登山式的練習除了可以很好瘦腿塑形之外，對於瘦腰收腹，靈活肩關節也很有幫助，同時可以加速血液循環，舒緩工作壓力。從斜板式進入，兩腳開始交換往前蹬送，膝蓋往前的同時頭部往後移動，直至鼻尖和膝蓋貼近為止，停留2-3個呼吸後再將腿往後伸直，抬頭，身軀往前，返回到斜板式。

雙角式的練習可以改善含胸駝背問題，強化背部肌肉，同時緩解壓力，讓氣色有所改善，是個不錯的瘦身又塑形，提升氣質的練習動作。吸氣將雙腿打開一條腿的長度，雙手放於身體後側雙手十指相交，呼氣上身前屈向下，直至頭部與地面垂直，去感受大腿後側的拉伸，脊柱持續向頭頂的方向延展，血液迴流向頭部有些發脹的感受。

平躺雙腿繞頭式也是極佳的放鬆練習動作，有助於穩定情緒以及體內釋放張力，可以更好地放鬆大腦，卸下壓力，緩解焦慮。練習從仰卧開始，吸氣，雙腿向上抬起，然後往頭部方向伸展，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀後側，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置於雙腳腕後側上方，感受背部肌肉與雙大腿內側肌肉的拉伸。

三角扭轉式的練習可以很好促進身體血液循環，從而助你舒緩壓力，而且通過腰部的扭轉，也能很好幫助塑造體形，是個不錯的瘦身塑形，提升氣質的練習動作。

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