小姐姐們，長期堅持練習瑜伽，幫你甩掉大肚腩，練就平坦小腹！

適量的運動，促進排汗，對於預防骨質疏鬆是有好處的，但是如果本身骨質已經不好了，那就在運動的時候多加小心，結合一些飲食和藥物的補充來進行骨質修復，切記不可以劇烈運動。對於健康人來說，適時進行排汗是很不錯的強健骨骼的辦法。

若你正處於高壓之下，通過修習瑜伽，調整呼吸，加強內臟供氧量，達到放鬆身心的效果，不僅調節了心態使心境如初生嬰兒般寧靜，而且還強身健體，何樂而不為呢？因此，瑜伽也是男性減壓最好的法寶。

腳踏自行車式：平躺於地面上，先抬起左腳60度，膝蓋伸直，呼氣落下到30度屈膝貼向腹部。再吸氣時抬起右腳到60度，一樣呼氣時落到30度。屈右膝同時伸直左膝到60度，將動作連貫反覆練習，會練到腹部深層的腹橫肌。注意:腰部緊貼地面不要抬高，會擠壓到腰部，盡量伸直膝蓋，動作不宜過快，越慢腹部感受會越強烈。

瑜伽手杖式:兩腿併攏，平直向前伸出，腳板立起，腳趾朝上，腳後跟向前伸直，加強雙腿的拉伸感。膝蓋向大腿內收縮。上身與雙腿垂直，脊椎挺直。肚臍輕輕向脊椎收縮，呼吸在胸腔和上腹部進行。頭頸與脊椎成直線，兩眼前視。雙肩放鬆，胸部舒展。手臂放在身體兩側，兩手平放在地面上，手指向前與雙腿平行。

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