健身：增肌期該攝入多少蛋白質？每天吃多少蛋清、雞胸才夠？

大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈，隨著人們生活水平的不斷提高，健身這項運動越來越受歡迎，有些健身愛好者甚至已經把他當做日常生活的一部分。對一些健身新手來說，只聽別人說吃雞胸肉、雞蛋清能長肌肉，但是不知道吃多少。今天小編就跟大家聊一聊，增肌期飲食該以什麼為主和蛋清雞胸每天的攝入量。

首先，增肌期我們的飲食應該以碳水化合物、蛋白質為主，每天的飲食比例中，碳水化合物應該高於蛋白質，因為增肌期每天的大量訓練，需要消耗很多能量，這些能量的來源就是碳水化合物。高碳水食物有饅頭、米飯、麵條等，增肌期可以多吃。

其次，蛋白質也是一定要補充的，他能夠起到修復肌肉纖維的作用，建議每千克體重攝入1.5~2克蛋白質。也就是說，如果你60kg，那你每天應該吃90~120克蛋白質，一個約50克的雞蛋中，含有蛋白質7~8克；每百克雞胸肉含蛋白質大約30克。經計算60kg的人一天要吃15個雞蛋或者350克雞胸肉，大家可以早上5個雞蛋、中午一塊雞胸肉、晚上5個雞蛋，均衡攝入不同類型的動物蛋白。

最後，維生素、膳食纖維、微量元素等物質也是必須要攝入的，因為他們維持著我們的身體健康，增肌期每天可以多吃蔬菜。但是，要相對少攝入一部分膳食纖維，因為富含膳食纖維的食物往往飽腹感都很強，對增肌效果有影響。

綜上所述，增肌期飲食應該高碳水、高蛋白，大家在健身方面有什麼疑問嗎？歡迎各位在下方評論互動，如果覺得這篇文章寫的不錯，那麼別忘了分享出去並點個關注，謝謝大家！

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