這些食物纖維高，熱量低，減肥健美效果好，還不會反彈
很多人為了減肥，都不吃晚飯，以為不吃晚飯就能達到減肥的效果，其實這樣不僅不能減肥，反而損傷我們的身體。中國有一句俗語是這麼說的「早餐吃到好，午餐吃的飽，晚餐吃得少」，這裡的「晚餐吃得少」並不代表不吃的意思。我們的身體在我們睡覺的時候，就會進行新陳代謝，如果晚餐不吃，夜間我們的身體怎麼能新陳代謝呢。而且如果晚上不吃飯，那麼第二天我們的飯量就會增加，這不僅不會減肥，還會增肥呢，所以大家晚餐一定要吃。如何減肥的朋友，晚餐就可以吃一些纖維高、熱量低、飽腹感強的食物。
第一種：魔芋
在1700多年前，我國就已經開始食用魔芋了，那時候的人們就會用魔芋做成各種各樣的美食小吃，其中最出名的就是魔芋豆腐。他們那時候的人們用草木灰浸泡的水來處理魔芋，經過加工就變成了魔芋豆腐，直到今天這種做法還在使用呢。魔芋含有豐富的澱粉、蛋白質維生素等物質，還含有大量的魔芋多糖，營養價值很高。多吃魔芋可以降血糖、降血脂、通腸潤便等作用。更重要的還是魔芋裡面的多糖和膳食纖維不會被消化吸收，所以就會一直食物攝入，起到減肥健美的效果。
第二種：莧菜
莧菜含有豐富的蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素C、膳食纖維、鈣等物質，有豐富的營養價值。而且莧菜裡面的含有豐富的鈣，可以促進牙齒和骨骼的生長，預防肌肉痙攣。不是一句話是這樣說的：「六月莧，當雞蛋，七月莧，金不換」，可見莧菜的營養價值有多高。而且莧菜裡面的膳食纖維，可以潤便排毒、增強體質，還有減肥瘦身的作用。
第三種：粗糧餅乾
粗糧餅乾是用燕麥、大麥還有麥纖維加工而成的一種餅乾，這種餅乾裡面含有豐富的纖維，可以促進腸胃的蠕動消化，有助於排便，就會有瘦身的作用。但現在市面上有很多粗糧餅乾吃起來沒有「粗糙」的感覺，反而很光滑，這就是說明這麼餅乾裡面放了很多的油脂，所以大家在挑選粗糧餅乾的時候，要注意。
第四種：香蕉
香蕉是我們最常吃的水果，每天飯後吃一根香蕉，就可以促進腸胃的消化吸收，有利於通腸潤便，預防便秘。而且香蕉裡面的鋅和鈣元素，可以促進體內脂肪的燃燒，避免水腫。而且香蕉裡面還含有維生素B和膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，調節內分泌。
第五種：土豆
土豆是我們最常見的食物，裡面含有大量的澱粉，這裡的澱粉不會被人體消化，所以糖尿病患者吃了也不會讓血糖升高。土豆含量脂肪少、熱量低，很合適減肥人食用，不會發胖，而且瘦腿效果非常的好。
所以要想減肥，晚餐是不能不吃的，但可以吃一些熱量低，脂肪含量少的食物，再適當的運動，這樣才有助於減肥呢。
