無健身，不受傷！

最近兩個星期，我的左肩肩袖及右手手腕相繼受傷，所以現在是變成左右手都不能發力了。只能慢慢養，同時寫這一篇推文的目的也是讓廣大健身朋友們，不要學我這樣，我這是一個反面教學。

我想對於每一個有健身習慣的人來說，受傷會打亂了原有的整個訓練計劃。但是我想說，健身也是屬於運動的一種，沒有一種運動是不會受傷的，我們不可能百分百地讓自己不受傷，但是我們可以減少受傷，或者避免受傷。

又或者是在受傷後的處理，可以減少之後的靜養時間，以及在受傷後，需要多久可以重新投入訓練，這也許是大家都會想知道的問題。

今天分開講解一下。

如何避免受傷

我之前的寫過一篇【乾貨】 - 論運動前熱身的重要性，有興趣的朋友可以點開再看看。

我這次受傷其中一個原因就是由於時間緊導致熱身不充份，以及太高估了自己的運動能力。

在運動前必須要 （重要事情說三遍）

熱身！熱身！熱身！

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受傷後的處理

一般建議訓練者，當感覺到痛或不舒服，又或者是關節活動受阻時，必須馬上停止，不要有任何奇怪的想法，例如

「沒關係的，我還有兩組，撐一下就過去了」

「這裡我之前也痛過，之後都沒有事」

以上的想法，雖然說不上是屬於自殺的想法，但也是一種自殘的行為呀。

接著對於受傷的肌肉或關節，馬上進行緊急處理

雲南白藥（健身包里必備品）

冰敷，如果附近沒有冰，可以到樓下小店買瓶冰凍的水或者冰棍之類的。

記住，一定不能熱敷！！

受傷後的訓練

在受傷後的兩到三個月的靜養，例如你的手腕腕關節受損，你的手腕就需要盡量保持固定，不能亂扭動，更不能提取重物。

但是受傷後的我們，因為已經習慣了運動，只要受傷的位置的不適感稍微好一點點，就會迫不及待地去健身，去運動，恨不得把這段時間靜養的運動量補回來。

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其實在靜養一至兩周後，可以進行一些低強度的訓練，例如肩膀受傷了，不是說完全不能受力，如果徒手練，可以選擇一些簡單的，例如牆壁式俯卧撐（人人都可以完成的俯卧撐），然後再慢慢增加組數。如果在健身房練，可以選擇一些比較輕重量的器械，例如2.5KG的啞鈴。

但是我還是想告訴大家，在時間緊的情況下，可以省掉幾組的訓練動作，但是一定不能省掉任何一個熱身動作，這是為了以後可以有更長的時間持續訓練。

如果疼痛嚴重，必須要看醫生，並按照醫生的建議進行靜養。

最後在這裡給大家分享一下，我一般健身包里的必備物品

手套（光太郎同款）

為了減少手掌的皮的磨損，當然有超厚手繭的人，可以不用

護腕

減少手腕在運動時不必要扭動

水壺

在運動過程中不斷補水，防止因為運動是產生脫水情況

護腰帶

一般用於深蹲，硬拉等運作時，保護腰椎

雲南白藥噴霧

用於受傷後的緊急處理

替換衣服

在運動後，一般衣服都會濕透，最好有多帶一套更換的衣服，可以防止感冒。

下周將會給大家講解一下，運動前的各個關節位的熱身。

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