孕媽臨產前做好這4件事，分娩少痛心情輕鬆，做個快樂的孕媽

懷孩子後是女人最難熬的時候，大多數孕媽都過上「苦行僧」的生活，各種生理不適和孕吐難受得讓你喘不過氣來。

差不多熬到10月生產了，臨產恐懼症又伴隨孕媽左右，情緒會變得很不穩定。要知道，女人生產時的痛疼相當於同時斷了10條肋骨。哪怕是二胎的孕媽，對生產疼痛的恐懼也不在少數。

不少孕媽會問了，有沒減輕分娩疼痛的方法呢？答案是：有！只需孕期做好這四件事，可減輕分娩痛疼，但一定要堅持哦。

一、補充足夠的鈣可減輕分娩疼痛

在懷孕後的最後一個月，胎寶寶需要的養分會大大增加，胎兒會跟孕媽爭奪營養，這時期的孕婦會出現缺鈣的現象。

這個時候孕媽就別忽視補充營養了。醫生表示，適量的補充鈣物質和維生素D可以減輕分娩疼痛的敏感性。

這是因為鈣離子可降低人體神經系統的興奮度和減輕肌肉疼痛，孕媽可根據醫生的建議來服用合適的鈣片。同時配合每天喝一杯全脂牛奶再加上鈣片，這樣可減少生產時疼痛。

二、補鋅可以減輕疼痛

咱們都知道，鋅對人體來說是極為重要的一種微量元素，對孕婦的健康和胎兒的發育十分有益。但你知道嗎？在臨產前一個月服用足夠的量，可減輕分娩痛疼哦。

之前美國一所大學實驗室通過實驗表明，鋅充足的母白鼠比缺鋅的母白鼠，分娩的產程要縮短一半，生產狀態比缺鋅的母白鼠要好。

醫生也表示，臨產前的孕婦每天攝入20毫克的鋅，可保持自己有好的生產狀態。同時也建議，在生產前的一個星期，在身體腋窩下塗上含鋅的軟膏，皮膚吸收後可以達到減輕分娩痛苦，還可縮短產程。

三、要增加肌肉的力量

醫生表示：人體的肌肉越有力量，分娩就容易許多，在生產時，為什麼醫生叫你用力就是這個道理。

孕媽們會好奇問了？要怎樣才能增加肌肉的力量呢？很簡單，就是多補充優質的蛋白質。如果孕媽們能每天攝入大於120克蛋白質。

比如：粉絲蝦仁、淮山枸杞鵪鶉湯、食用菌蛋白、大豆蛋白每次分餐攝入。再加些維生素E（可使脂肪酸不被破壞，增強肌肉力量）分娩的時候可以縮短生產的過程，減少孕婦難產的情況發生。

四、適當運動和練習：

醫學證明適當的運動可緩解孕婦分娩疼痛，這三種運動要提前練習哦。

盤腿練習可以增加孕婦背部肌肉，使大腿和骨盤更為靈活，能很好的改善孕婦下半身的血液循環，使得孕婦兩腿在分娩時能更好的分開，減輕分娩疼痛。

具體做法是，坐位的時候保持背部的挺直、兩腿彎曲腳掌相對，抓住腳踝，再用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持30秒左右，重複數次。

這種坐姿孕婦剛開始練習的時候會感到不舒服，可以不時的更換兩腿的上下位置來適應。每天堅持很重要。

2.下蹲運動可以增加孕婦背部和大腿肌肉的力量，會使孕婦會陰皮膚更有彈性，有利於日後順利分娩和減輕疼痛。

孕婦可坐在凳子上練習，兩腿分開少許，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬，動作要輕柔。保持背部挺直，兩腿向外分開並且蹲下，用手扶著椅子，多次重複10~15次左右。

如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品。至於鍛煉時間的長短，可根據自己的身體來定，感覺到累時，就停下休息。

3.骨盆底肌肉鍛煉

產前骨盆底肌肉鍛煉可以加速分娩時的產程，有利於提高身體活力緩解疼痛，產後恢復也快。

具體方法：孕婦以身體靠在椅背上這個動作一般做10～15次。孕婦仰卧，頭部墊高，進行吸氣，並以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻後呼氣放鬆。雙手平放在身體兩側，雙膝彎曲，腳底平放於床面，停頓片刻再重複收緊。

這項鍛煉可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。做這3項運動不能是三分鐘熱度，每天要持之以恆，才利於減緩分娩疼痛和順產的幾率。

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