劉濤告訴你，什麼叫比你好看的人還比你努力—這是一個瘦身篇

近日媒體曝光一組劉濤的聊天記錄，讓劉濤的減肥秘訣「浮出水面」。

簡單的兩句話既可愛又堅決，也和了很多人在減肥之初的「豪言壯志」一樣，但是不同的是她做到了。

說起劉濤她憑藉很多自己的演技和形象贏得了很多人的喜愛，簡以也是十分喜歡他。此前還有網友吐槽發福了的劉濤進入微胖界和蔣欣並列微胖女神，成為微胖界的奇葩。

她又用實力告訴我們,什麼獎憑實力吃胖再憑實力減肥。

我們一起來看看她都做了些什麼，要想減肥，總共分幾步?

一、扔掉零食，多吃菜，和零食say goodbye

光是這一點，簡以就是很佩服了。想起身邊有些減肥的小夥伴，立下了豪言壯志卻磨不過美食的誘惑。

「不吃飽了怎麼減肥」

「我就吃一點，就一點」

「今天已經走了這麼多步了，吃一點獎勵自己」

殊不知這樣的一絲一毫的「放縱」都會讓自己的努力前功盡棄。

減肥期間，飲食是一定要注意的一件事。對於食物熱量的攝入應定要進行把控，很多人常常會有這樣的誤區，減肥就是少吃肉，多吃菜。

其實這句話只對了一半，減肥期間應當到吃蔬菜，但是適量的肉質品也是很重要的，不僅可以保證運動必要的能量，同時熱量也沒有想的那麼高。另外要避免過多的澱粉攝入，這才是真正阻礙你減肥的天地，而很多人都沒注意，其中就包括米飯麵條等。還有答應我，別吃辣條了除了不健康熱量還高。

蛋白質類的食品可以適當吃，因為人體消化蛋白質本身就可以消耗一些能量，但是烹飪手法需要注意，同樣是魷魚，鐵板魷魚比炸魷魚好。

另外值得一提的是堅果類如夏威夷果、開心果等零食，堅果類可以補充一些微量元素，但是熱量高避免過多攝入。特別提醒，很多身邊的女孩子喜歡刷劇的時候吃瓜子，瓜子也屬於堅果，有種東西叫做葵花籽油，就是瓜子榨出來的，所以，別再以為自己不吃飯嗑嗑瓜子就沒事。

二、運動 運動 運動，重要的事情說三遍

運動其實是一件令人很頭疼的事，但是很重要。很多人誤以為只要少吃就可瘦，沒錯只出不進當然可以瘦，但是這樣的瘦身很不健康。減肥圈子裡流行一句話「外行看體重，內行看身材」，這也是為什麼很多人羨慕別人瘦下來之後的身材，但是自己好像只是體重減了肚子還在的原因。

我們需要明確的事是減重和減脂是兩件事。不健康的更多情況下減肥損失的是體內的水分，而這樣的減肥稍加回復飲食，就會立馬反彈。因為缺少鍛煉身體的代謝水平極低，身體的肌肉量少體脂卻還在那，短時間迅速降下來的水分很快會補充回去，稍不注意，體重還會恢復原樣。

三、堅持

我們做很多事都需要堅持，減肥也不是一朝一夕的，是個「長久大計」。

像劉濤這樣每天做好減肥計劃和記錄是很重要的。當你減肥的時候，你可能會因為某一天體重下降了很多而欣喜，或因為某一天小幅度上升而難受。

簡以要說的是，這些都是正常的，減肥不是割肉，不可能會咵檫一下下去，也不會突然無徵召的反彈，除非你某天出了很多。即使這樣你也要明白一件事。減肥難，長肉也沒那麼容易，左右你每天體重的極有可能是體內的水分。所以不用過於擔心，做好長久的跟蹤記錄，就會發現這是個波動下降的過程。

說道這裡，有些小夥伴可能會問，簡以為什麼這麼了解？

也是因為確實和體重鬥爭了很久， 「久病成良醫」。

最後再給大家一點小建議。

減肥期間注意飲食很重要，控制熱量很重要。但是早飯一定要好好吃，不吃早飯等於慢性自殺，對身體很不利，一天的精力都會很差。中飯注意熱量的攝入，迫切希望減肥小夥伴中飯可以考慮沙拉配上雞胸肉或者牛肉等，不是那麼迫切的話就正常飲食避免過油的視頻。晚餐簡以推薦代餐粉或者我最近在使用的青汁，既能產生飽腹感也會補充一下營養和微量元素（ps：有點難吃，但是要堅持為了美美的自己）。

運動方面要注意合理運動，一方面不要急於進行過量的運動，胖子不是一口吃出來的，減肥也不是一天瘦下來的。設計合理的運動方案長久堅持才是王道。簡以可以先從長跑開始，有氧運動可以在減肥初期幫助消耗體脂，每周保證三到四次的長跑，到第三四周的時候加入無氧運動如有器械或者無器械的肌肉訓練等效果最佳。

最後關於堅持，簡以有一句keep上看到自已自勉的話，分享給大家「自律使我自由」。我們經常看到很多人比我們瘦，比我們優秀還依然努力的原因就是這個，自律才能讓你在別人面前展現更好的自己，而不是放縱。（當人瘦下來還是為了穿我們家的美衣，哈哈）最後來一張wuli美濤的照片結束。

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