來吧！來吧！每天都要小狗伸懶腰！
文 I 安木
對於瑜伽，在上課學習的過程中，我有我粗淺而且有趣的理解。
那天下課之後，學員微信群里吵吵鬧鬧的，我在家整理筆記時，發問一句，誰有下蜷式的引導詞？
王雁姐回復我，小安同學，那是下犬式，不是下蜷式。
說實話，剛上課的都半個月里，我都是懵逼的狀態。圖片上那些各種姿勢的小黑人，貌似每個動作都很簡單，做起來卻有一種強拉硬扯，被別人當做雞腿一點一點撕著吃了的感覺。更深奧的是，兩位老師說，體式不重要，呼吸很重要。我就更懵了，體式不重要，還練習幹嗎？
所以，也不記得最初的課程講的什麼，拜日A的體式連貫不起來，就跟我當年去健身房跟著教練上課一樣，不停地被加重量，大口大口地呼吸，腦袋裡極其缺氧，完全忘記自己練了些什麼。
我特別尷尬地在群里隨口回了一句，誰不知道啊，就是小狗伸懶腰唄。
魏老師看了後，發了幾個哈哈哈。我想，她要是在我們面前的話，我一定能看到她喉嚨深處的扁桃體。
沒錯，就是小狗伸懶腰，一語道破來由。因此，今天我想說說下犬式。
一隻正在做「下犬式」的狗狗！
如上圖所示，狗狗前腳掌壓實地面，後腿腳跟踩實，抬髖骨向上，將大腿的力量送到骨盆指向天空。很顯然，下犬式就是小狗伸懶腰嘛！只是圖片中的這隻狗狗大約跟我一樣身體還沒有完全打開，所以後腿還不能蹬直，肋骨沒能收上去，按常理說，腦袋放鬆下來後，眼睛是要在兩臂之間看到後腳之間的。OK，就不要要求這隻狗狗了，畢竟狗和人是兩碼事。
那就看看標準的「下犬人」吧！如下圖所示，這是我們親愛的魏老師！
我們就是這麼看著魏老師把自己變成一座小山峰的！
下犬式有幾個要點：1、手臂距離與肩同寬；2、大臂外旋，兩隻耳朵不能貼著手臂，放鬆頸部，眼睛看兩腳之間；3、收腹部收肋骨，把肚臍向脊柱方向收進去；4、大腿外側肌收緊，內側肌向內旋，坐骨朝向天花板。如此一來，一個下犬式就完美地呈現了。當然，細節還會有更多需要掌握，身體狀況因人而異，在練習的過程中還是要自己慢慢去體會。
下犬式中保持五個呼吸很重要，一呼一吸之間，你可以感受到身體舒展逐漸放鬆，臀部向上，腿部越來越有力量。
艾楊格大師曾建議，看一個瑜伽師是否合格有經驗，就看他兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。因為山式是體式的源泉和基礎；而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎。
我的同學王雁姐把我的兩張下犬體式圖放在一起作對比，身體的變化還是特別明顯的。原來我的身體像塊板磚，現在已然打開了很多。
4月下犬和6月下犬的對比圖
我是在練習了幾個月之後，才真正感受的下犬式的好處，比如這個體式可以強化坐骨神經，改善面部血液循環，消除疲勞，有助於睡眠。
整個六月份，每天早上，我都是頻繁重複地做拜日A，到下犬式時保持五個呼吸，就這樣一兩個月之後，臉部皮膚變白，沒有之前的那種水腫和暗沉，睡眠質量變好。
因為下犬體式，面部朝下，加強了頭部的供血循環，所以面部皮膚會逐漸變得細緻白皙。現在的我身體柔軟靈活，即便是在辦公室里坐久了，站起來稍作伸展，精力立馬恢復，很快就可以進入工作狀態。
陳老師和同學幫忙調整下犬式，可以作為參照輔助。
如果有人問我，2018年你做的最有意義的事情是什麼？我一定會說，我去系統地學習了瑜伽。雖然很基礎，但是我看到了不一樣的自己，在身體層面更多的可能性。還有，我認識了那麼多朋友，在短短的三個月，我們交換信任和付出，收穫友情和快樂。即便是在畢業之後，我們依然保持聯絡，跟著陳老師做公益，傳播健康，平和與關愛。
在新一學期學員的開學典禮上，有個同學說，瑜伽是有思想的運動。我覺得說的特別在理，就再補充一句，瑜伽是有靈魂的運動。後來在閱讀相關書籍後，更是有所領悟。
瑜伽就是通過體式和呼吸慢慢關照進自己的內心的。它的理論體系里有宗教的成分，卻又不囿於宗教，無處不在滲透了哲學的洞見，這使得瑜伽這項身體的運動更具有智慧和心靈層面的內涵。
我曾經在《當我練習瑜伽的時候，我在想些什麼》那篇文章中說過，我是純粹的小白，除了六年前在健身房的瑜伽課里跟了幾個體式，就再也沒有接觸過。當我真正開始去做一件事情的時候，我發現沒有那麼簡單，一切都需要付出太多的汗水和時間。
我們都已經年齡不小了，要為自己的健康，人生和曾經漸漸遠去的夢想負責。
我常常想，人的一生就是在與「半途而廢」四個字作鬥爭的一生。我們都有過間歇性鬥志昂揚，繼而又陷入持續性混吃等死的萎靡狀態，這是很可怕的事情。
在我的電腦里，有幾篇沒有寫完的文章，書桌上有很多未看完的書，沒有做完的手工，那麼多列好了卻沒有實踐的計劃等等。它們是一個個在某個激情昂揚的時刻，我對自己豪情莊嚴的承諾，然而至今沒有去用行動予以兌現。
通過瑜伽，我明白什麼是關注當下。即便是工作再忙，事情再雜亂，我都放平心態，穩妥地將手上的事情有條不紊地做好。
來吧，關注當下，堅持到底，只是每天伸一個懶腰的事情！
把自己想像成一直可愛的小狗，心情單純而明朗，四肢紮根雲地面，舒展脊背，蹬直雙腿，感受身體向上伸展的力量。此刻，沒有生活的負重，放鬆頸部，看往兩腳之間的空白處，然後，閉上眼睛，告訴自己每天堅持下去，那裡有不一樣自己等待著你！
2018年8月7日
安木於北京·常營
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