運動疲勞肌肉痛，該進還是退？

?運動疲勞肌肉痛?

運動，一個簡單的詞語；運動，一項複雜的技術；在簡單與複雜之間，充滿了眾多的疑問和難題。運動中的疲勞肌肉痛，就是運動中的疑問和難題之一，需要我們去智慧的給予解答，並正確的進行運動實踐。

運動疲勞肌肉痛，和肌肉具有直接的關係，所以小編先要帶大家來認識一下肌肉。肌肉，是指分布於全身的、具有收縮及舒張功能，可以幫助我們完成各種動作的一種結構組織。肌肉主要由肌肉細胞組成，這種肌肉細胞像我們玩的「皮筋」一樣，具有非常好的彈性，所以又被稱為肌纖維。在人體，有約60億條肌纖維，長的可以達到60厘米，短的僅有1毫米，差別非常大。肌肉纖維組成肌肉束，肌肉束組成肌肉塊，再加上一些輔助的結構，人體肌肉結構系統就成型了。

人體的肌肉系統，容易受到各種的傷害，如寒冷溫度、過度牽拉、挫傷、割裂傷、炎症刺激等，這些因素會導致肌肉出現炎症，進而使肌肉纖維化，肌肉變硬，從而影響肌肉的正常功能發揮。從相反的角度講，如果我們肌肉出現纖維化，肌肉變硬，會導致我們運動困難，或者運動時產生過多的炎性損害物質，如乳酸等，造成人體肌肉出現疲勞及酸痛感。所以我們在健身運動場上所可以看到，有些朋友運動不了多長時間，就堅持不下來了，出現了難以忍受的疲勞及肌肉酸痛。當我們去摸摸這些朋友的身體時，會發現他們的關節活動非常的僵硬，肌肉彈性非常差。

運動時出現的肌肉疲勞及酸痛，與無氧運動產生的血乳酸等物質關係密切，但是究其乳酸升高的原因，則主要有三。第一就是運動一開始沒有做好準備活動，肌肉處於緊張的狀態，血乳酸快速升高；第二就是運動模式不對，運動的姿勢、速度、韻律等有問題，有氧運動的養分不能很好的進行肌肉能量補充，降低乳酸生成水平；第三就是練習者肌肉僵硬，雖然努力的去做動作了，但是因為肌肉本身的原因，不能把乳酸清除及代謝掉。總結來說，一是乳酸生成過多過快，二是乳酸生成水平沒有獲得抑制，三是乳酸沒有能夠被清除利用掉。

針對肌肉的特點及疲勞酸痛產生的原因，解決的方法有三個。第一個方法就是充分的進行準備活動，不可盲目進行運動鍛煉；第二個就是正確的選擇運動項目及運動方法，以有氧運動為主，抑制血乳酸的生成水平；第三個就是使用一些輔助的方法，進行肌肉組織的松解，緩解肌肉的纖維化及僵硬感。改善肌肉異常狀態，尤其是肌肉僵硬狀態，我們可以使用少林的拍打棒進行肌肉的松解，拍打棒力量能夠滲透及彌散的肌肉深層，效果非常好。沒有條件的朋友，可以使用具有韌性的柳枝、桃枝製作類似的拍打棒，或者使用自行車車條製作，自我進行拍打按摩，均可。

運動疲勞肌肉痛，我們不能一味的選擇休息及退讓，而是要找到問題的癥結所在，從而採取有針對性的方法，達到健康運動養生之目的。

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