每天5分鐘，一周腰圍減少13cm！這5個動作讓你告別小肚腩~
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「
早道
」
早道君每天教你一句日語，365天，365句
你知道嗎？平時玩手機腦袋前伸15度，這個動作就會給頸椎造成30kg的負擔。
小腹突出的原因是隨著年齡的增長，各個部位開始萎縮，內臟下移導致腹部凸出。
那麼如何有效的改善腹部凸出的問題呢？我們一起學習收緊小腹0式訓練法吧~
一天只需要做5分鐘，總共5個動作。
需要準備的東西：
3條浴巾
將3條浴巾平鋪在一起捲成筒狀
再準備幾本書或者硬墊子
一面弄成12cm，一面弄成6cm
再將剛才卷好的浴巾放在上面
01
這個動作每次做三組
面朝上弓著腿躺在毛巾上
用鼻子吸氣3秒的同時將手緩緩舉高
做這個動作同事會拉伸肋骨
慢慢吐氣七秒同時的同時轉動手臂
注意：嘴巴不要「噗」的吐氣而是要「哈」氣
「哈」式吐氣會將全身的肌肉放鬆
02
這個動作每次做三組
將卷好的浴巾放在胸部的下方
雙手放在頭的下方
用鼻子吸氣三秒後
慢慢用最吐氣7秒同時把手往頭上拉伸
這個動作會使腋下和背部的肌肉有效的得到伸展
堅持做這個動作手臂也
會變細
03
0式訓練，
一左一右各做兩組
這個動作會將腰還原到正常位置
將浴巾放在臀部的下方，抱住雙膝
用鼻子吸氣3秒的同時，將右膝往右肩拉伸
慢慢用嘴吐氣7秒
同時將左腿慢慢放下
這個動作主要是拉伸大腿根部
如何判斷自己做的動作是否標準
是要看你做這個動作的時候是否感覺舒服
一定要按照自己舒服的位置來進行拉伸調整
04
這個也是矯正腰部的0式訓練
左右腿各做10秒，一共三組
將浴巾放置臀部下方
左腿放置在右腿上方形成一個4字
這個時候右腳要離地5cm
然後用鼻子吸氣3秒的同時
將左腿小腿放在水平位置
慢慢的用嘴吐氣7秒
同時推左腿拉右腿
前後腿分別往前後運動
做這個動作的時候
腰、臀部內側和大腿會有收縮的感覺
05
一次做5組
首先仰卧然後用雙手的食指按壓腹部
保持腹肌緊繃的狀態
吐氣的時候讓腹肌慢慢降下來
以上圖片截圖來源：@人人視頻
每天只需要做五分鐘啊~！
腰部的線條就能有顯著的效果
小夥伴們趕快學起來
成為小腰精不是夢~
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