隨著天氣越來越熱，夏天的到來，讓很多人都感受到：

該去健身了！

但是，我們一樣要看到，健身的熱情歸熱情，對於鍛煉中最重要的動作的標準性這個關鍵問題，你一定得重視起來。

雖然你每周的健身計劃安排得很好，給別人的印象也是一個勤奮的健身族，但是經過一段時間的鍛煉，你的健身效果也許並不好，希望的肌肉線條沒有出來？或者是期待中的減脂也沒有達成？

如果當我們把訓練動作做錯了的時候，不僅達不到健身的目的，還有可能造成運動的傷病。

以下這幾大力量訓練中最常見的錯誤，對照著看看，你是不是練正確了？

（黑色圖為錯誤動作，彩色圖為正確動作）

動作1：硬拉。

分析原因：腰腹部沒有收緊，背部上拱。

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動作2：深蹲。

分析原因：背部要綳直，不要向前彎腰，下蹲的深度盡量蹲深一些。

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動作3：器械腿舉。

分析原因：不要蹬半程！動作的最高點不要停頓，否則重量由骨骼支撐，訓練效果降低。

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動作4：杠鈴彎舉。

分析原因：上臂不要隨著杠鈴甩動，要保持上臂與身體的夾緊，這樣才能有效鍛煉到肱二頭肌。

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動作5：頸後臂屈伸。

分析原因：注意觀察雙手持啞鈴的部位。若雙手持啞鈴中部，會影響到前臂向上挺伸至手臂完全伸直的程度。正確的做法是雙手持啞鈴上端，這樣可以保證向上臂屈伸時，上臂完全伸直，這樣才能有效鍛煉到肱三頭肌。

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動作6：懸垂舉腿。

分析原因：注意觀察腿的細節。雙腿微微彎曲，不要利用腿部的慣性使腿部抬起。

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動作7：卷腹。

分析原因：雙手抱頭是非常常見而且錯誤的練法，這樣會容易造成頸椎傷病，而且也會借力。正確的練法是雙手放在耳邊或者前置在身體前端，盡量保持頭脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力。

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以上的動作，你都練對了嗎？

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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