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經常被問到梨形身材怎麼減？說到屁股大、大腿粗，很多姑娘都兩眼淚汪汪，經常追問怎麼減這些地方！

信不信由你，屁股和大腿的皮下脂肪多，對健康是有益的。真正有害的是內臟脂肪，糖尿病、癌症、心血管疾病都是由它引發的。（鏈接《皮尺比秤更可靠？這3個減重指標你真的測對了嗎？》）

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但內臟脂肪的問題越來越普遍了。像是脂肪肝，每年體檢，都有不少同事被檢出脂肪肝。區別只在於程度不同而已，有輕度、中度、重度。據報紙的調查統計說，每5個人中，就有1人患有脂肪肝。[1]

內臟脂肪里，肝臟的脂肪更為糟糕。因為脂肪的代謝主要都由肝臟負責，脂肪囤積過多時，就變成脂肪肝了。這時肝臟功能受損，有可能變成胰島素抗阻，形成肥胖、血脂升高、高血壓等問題。[2]

減重能減內臟脂肪嗎？

並沒有哪一種減重方法是專門減內臟脂肪的。

只要你通過任何方法成功減重，都會先減掉內臟脂肪的。因為內臟脂肪提供了較容易取得的能量，所以也會是第一個被清除。[3]

這也是我們要減重的原因，並不僅僅為了外表好看。

只吃菜不吃肉了，還得脂肪肝？

脂肪肝，脂肪肝，那我不吃脂肪不吃肉、天天吃青菜總行了吧？

不行。

和尚都是吃素的，然而，幾年前有個新聞，說武漢兩座寺廟30個和尚去體檢，一半都有脂肪肝！

吃素不吃肉，就要吃更多白米白面來補充能量。醣類攝取過多，自然被運到肝臟變成脂肪了。

那如果連白米白面也不吃呢？天天只吃青菜，不吃肉？這樣只會加重肝臟代謝的障礙。

脂肪運送需要蛋白質，這種載脂蛋白一般在肝臟和小腸合成。如果不吃肉，蛋白質攝取不足，載脂蛋白的合成受影響。脂肪也會困在肝臟出不去。

除了飲食之外，不運動、長期喝酒、遺傳和服用藥物，都會誘發脂肪肝。

遠離脂肪肝，要做到這4點

1、減重真的很重要

審美因人而異，胖得有自信也沒關係，但影響到健康就有很大關係了。量量腰圍和臀圍，測下腰臀比，如果男性>0.9，女性>0.8，就不能不管了。

腰臀比的計算方法：

2、光吃肉不行，光吃蔬菜也不行

還是要養成健康的飲食習慣，暴飲暴食、宵夜、零食這些果斷戒了吧。

也別偏食，要葷素搭配。布魯克林21天減重食譜里，綠色蔬菜不限量，一天要吃夠300-500克；肉是有限量的，1天100-200克。

3、離糖遠一點

少吃高糖水果、更不要喝榨的果汁，什麼可樂奶茶這些含糖飲料能不喝就別喝。

4、運動！運動！運動！

沒有任何一項研究證實，光靠運動就能讓體重明顯降低。適量的運動雖然不一定會讓你瘦，但能讓你不生病啊！

運動可以提高胰島素的敏感度，同時消耗內臟脂肪，特別是肝臟的脂肪，並建立肌肉。運動還能加快肝臟的代謝循環，讓能量燃燒得更乾淨。[4]

肥胖不光是衣服鈕扣扣不上，漂亮的弔帶裙不敢穿，面對愛情和工作沒自信。

有自信的肥胖當然也能胖得漂亮，但解決不了糖尿病、高血壓、脂肪肝、心臟病……

肥胖是一種病，得治。

資料來源：

[1]社區人群脂肪肝患病率及相關因素的流行病學調查，《中國醫藥導報》

[2]羅伯·魯斯提[美].雜食者的詛咒，2014，4：128-130.

[3]羅伯·魯斯提[美].雜食者的詛咒，2014，4：119.

[4]羅伯·魯斯提[美].雜食者的詛咒，2014，4：181-182.

作者介紹：珞寧，「都市修行實驗室」主理人，曾任外企高管、雜誌主編、世界小姐中國賽區培訓師。都市修行的探索者和導航者，變瘦變美不焦慮，這才是修行。

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