網球反手五天訓練計劃-Day 5：加快揮拍，攻起來！

終於，我們迎來了反手訓練計劃的最終篇章。

任何擊球的最終目的，都是通過加快揮拍速度而提升攻擊性，這也是最後一天訓練的內容。

本期內容：

反手訓練Day5——速度和力量

1、空揮

以你最舒服的站位，進行空揮。

在練習的過程中，要充分轉體蓄力，用髖部和肩膀去帶動揮拍，同時儘可能保持手臂的放鬆。

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可以從25%的揮拍速度開始，慢慢進行加速。

這個訓練的主要目的，就是讓你找到手臂不緊繃的發力感覺。

2、無線球拍擊球

先用沒有穿線的球拍進行空揮，然後拋球，目標是做到完全一樣的揮拍動作。

這個練習背後的目的，是怎麼在擊球過程中學會怎麼保持流暢和放鬆。

如果在慢速時可以成功做到，就可以逐漸開始加快揮拍速度。

3、穿線球拍擊球

第三個訓練，是前一個練習相同理念的繼續，只是用穿線球拍進行真正的擊球。

從很慢很平和的揮拍速度開始，兩次空揮後打一拍實際的擊球，目標是讓身體做引導，保持手臂完全放鬆。

一定要避免身體緊繃的狀況，慢慢加快拍頭速度。

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4、大幅度揮拍

到了第四個練習，著重在加大揮拍和動作幅度，因為如果身體緊繃是沒法做到大幅度的揮拍軌跡的。

訓練中要注意的兩個特定因素，身體的蓄力和球拍的延伸，隨揮後拍柄朝向右側（右手球員）。

5、大幅度揮拍擊球

先做兩次空揮，再以練習四的動作為基準，進行擊球練習，同時保持好的連貫性和平衡。

把速度和揮拍路徑長度相結合，可以給你提供足夠的力量、旋轉和攻擊性。

6、實戰對拉

最後，將上述所有內容結合到實戰中。

目標是每一個回合都先從幾拍完整而放鬆的揮拍開始，然後慢慢加快揮拍速度，直到相當具有攻擊性。

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在整個練習過程中，如果你感覺到擊球時身體不夠放鬆，千萬不要趕進度去加快揮拍速度。

一定得循序漸進，慢慢在放鬆狀態下提升拍速，才能實現最佳的訓練效果。

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