無論怎麼減肥也瘦不下來？其實不是體質原因，而是忽略了這一點！

很多減脂人群在減脂過程中都遇到過一段時期，無論如何控制飲食、增加訓練內容，體重就是不掉，甚至還會小幅度增長一點，這段時期讓人感覺沮喪和迷惑，也失去了減肥的動力，甚至很多人因此自暴自棄。其實，我們只要找到了造成這種情況的原因，並依此採取相應措施，就不用再擔心減肥平台期了。

原因一：壓力太大

在壓力的影響下，皮質醇會升高，以此造成更難堅持飲食、更渴望高熱量食物的現象。與此同時，它還會導致身體儲存水分，造成哪怕飲食確實有熱量缺口，並且脂肪在減少，體重秤上的數字還是不變，甚至因為儲水，還會看起來更腫、更胖的現象。

解決方式：

1. 找到造成壓力的原因（學習、工作、感情、家庭、生活、訓練、飲食等），在有可能的情況下，盡量減少壓力

2. 不要過度依賴體重秤上的數字，採取測量體脂、測量維度等方式，多方面評估減脂進度

3. 保證睡眠時間和質量，睡眠不足，也會造成皮質醇的升高

4. 試著使用按摩、熱水澡等方式，放鬆自己

5. 如果飲食有著較大熱量缺口，不要過度有氧

原因二：不會稱體重

稱體重，竟然還有講究？這一點，在減脂期間尤其重要。如果你每天稱體重的時間不一樣，或者單純因為每次稱重穿的衣服不一樣，結果可能會有很大誤差。不信？試著早晨空腹和晚餐後分別稱一下體重，你會發現，2-3 公斤的差異都是有可能的。

稱體重的頻率也有講究：如果你是女生，在生理期前，體重很可能有明顯上漲。如果你一個月只稱兩次體重，很可能發現，儘管控制了飲食，體重還是漲了——這並不代表你沒有減脂，只是生理期的水分滯留掩蓋了減掉的體重。

解決方式：

1. 每天稱體重在同一時間、同一稱上

2. 盡量使用裸重

3. 如果你是女生，盡量高頻率（每天）稱重，只要體重的趨勢在向下，減脂就是成功的，而不要過分注重某幾天（或者一兩周）的偶爾體重上浮

4. 如果你偶爾吃了高鹽分食物，在之後的兩三天，體重上浮也是正常的

原因三：不會算熱量

很多人，尤其是女生，經常宣稱自己喝水都胖、每天 800 大卡還不瘦。殘忍的真相是：他們很可能只是自以為會算熱量，其實並不知道如何實踐。

解決方式：

1. 稱量所有入口的食物，不要不記錄零食、飲料、蔬菜、醬料

2. 分清乾重和熟重，比如米飯在煮熟之後，由於吸水，能量密度會變為原來的三分之一

3. 計算一周的平均熱量，而不是只記錄節食的日子，不記錄暴飲暴食的日子

原因四：你增肌了

在缺乏訓練經驗的人群中，尤其是體脂高的人，減脂增肌同步進行是完全有可能的。[3] 一般而言，訓練年限越少、體制越高，越容易更高效的減脂又增肌。如果你的脂肪有明顯減少，健身房裡的表現，尤其是力量進步了，體重卻沒有變，說明你可能增肌了。如果是這種情況的話，就不要太在意體重數字了，而是用健身房的運動表現來衡量自己的進步。

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