體脂率是否越低越好？
什麼是體脂率？
體脂率是指
人體內的脂肪含量
在人體總重量中所佔的比例
也稱體脂百分比
常見的測量方式有
體脂夾
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體脂秤
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體脂儀
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個人認為
體脂率可以分為三個階段
實際可以根據個人追求或職業需求來區分
以下具體分析
體脂的三種階段
第一是以健康為前提的體脂率
男性一般維持在12%-15%
女性一般在20%-25%
在保持健康的同時
希望有一個線條清晰的體型
這個體脂率就是你的目標
你不需要定製很高階的飲食計劃
只需要保持熱量赤字即可
第二種沙灘級體脂率
男性大約8%-10%
女性大約16%-20%
在這個階段
保持熱量赤字的時間要更長
確保攝入足夠的蛋白質
和保持力量訓練
來維持肌肉量
第三種健美級體脂率
對於男性大約是4%-8%
女性大約12%-16%
這個階段
你需要製造更大的熱量缺口
在抗阻訓練之後做一些有氧
飲食上基本也要忽略口感
最後你還需要有強大的意志力
關於減脂瓶頸期
減脂期
都會遇到瓶頸
哪怕飲食控制的很好
你的身體也會阻礙你減脂
以下可以嘗試3個方法
1.增加卡路里攝入量
停止1~2周的低卡攝入
增加碳水和脂肪的量
這樣能提高你的非運動能耗
打破之前的熱量平衡
讓身體重新調整
2.進一步加大熱量赤字
繼續減少卡路里攝入
增加有氧訓練
並且控制好量
3.調整飲食架構
嘗試一些其他的飲食方法
如：生酮飲食、碳循環、高蛋白低碳低脂
個人小建議
當你想讓體脂更低時
訓練和飲食就會越苛刻
尤其是健美級體脂
後期你會阻斷碳水和脂肪的攝入
而蛋白質來源基本是
水煮雞胸肉和西藍花
所以除非你要去打比賽
否則並不建議把體脂降到很低
保持健康級或沙灘級即可
最後聊下自律
世界盃期間
相信很多朋友都閱讀了這篇文章
其實磊磊個人感覺
因為有趣、因為享受
願意為此付出，才會顯得自律
自律並不通過培訓
就可以養成的習慣
而是對於身處領域的熱愛
沉浸於不斷提升的自我享受
感謝大家專註刻煉Gym，希望把最真實最親民的健身經驗分享給大家。如果你有一些飲食或訓練上的疑問可以留言，我們會儘力的去幫助你改變自己。
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