養成這些好習慣，患糖尿病的幾率降低95％！

無論是尿毒症、截肢或者是失明這樣的疾病，都不會像糖尿病這樣來的悄無生氣。糖尿病本身並不可怕，可怕的是會引發一系列可怕的併發症。據統計，糖尿病可引起100多種併發症，算是目前已知的併發症最多的一種疾病了。

與大多數疾病不同的是，糖尿病是一種可以預防的疾病，如果能做到以下幾點，人一生患糖尿病的幾率會降低95%。

拒絕做夜貓子，保證科學且足夠的睡眠。

英國布里斯託大學和卡達的研究發現，睡眠不足會大大增加患糖尿病的風險。僅僅是晚睡30分鐘，都會對肥胖和胰島素抵抗產生較大的影響。

管住自己的嘴，科學分配食物

一般主食應該控制在早餐100克，午餐100克，晚餐50克。即使是在聚會的時候不得不大吃大喝，也要在飯後兩小時後安排運動量較大的活動，比如球賽、慢跑等。並且，如果能在主食當中混合1/3~1/2的全谷、雜豆或者薯類，對於預防糖尿病和腸癌都非常有益。

另外，進食加工肉製品（鹹肉、熏肉、熱狗）每周至少5次的人與每周進食此類食物小於等於1次的人相比，換上糖尿病的幾率會增加43%。且紅肉中的膽固醇和各種加工肉製品中的各種添加劑可能是導致糖尿病的罪魁禍首。

避免食用濃縮糖類（如巧克力、甜點、糖果等），如果想要吃一些甜的東西，就去選擇水果吧，而不是果汁、甜點，逐漸減少我們飲食中的糖分，我們的味蕾就會慢慢地習慣這種不太甜的味道。

每天鍛煉，減少坐姿時間。

在芬蘭的一項研究中顯示：每天鍛煉35分鐘，每周鍛煉至少4個小時，換上糖尿病的風險也會顯著降低。如果實在因為工作忙碌而沒有時間去健身房，就請在小區周圍或者學校操場上進行慢跑或者打球、踢毽子吧。當然能不坐電梯就不坐電梯，能爬樓梯就爬樓梯也是個不錯的選擇哦。

另外，美國蘭徹斯特大學研究發現，即使是有運動習慣的人，久坐也會損害健康。因此每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大的益處。

每年檢測一次血糖

由於人體在不斷的適應著不斷變化的生活、進行著新陳代謝，所以此時的血糖水平並不表示以後的血糖水平不會改變，所以要養成每年測一次血糖的習慣，有利於及時為我們的健康狀態做出正反饋。

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