二爺70公里 Harz 越野記
成績：7小時50分49秒70KM
排名：女子第二（第一名用時6小時36分）
緣起：
5月19號在Harz山的Badharzburg首個全馬越野，感覺當時沒跑夠，感覺還有充足的體力可以繼續跑個20公里，於是回家搜到了8月4號依然是在Harz山的另外一個城市Quedlinburg（奎德林堡）的70公里越野，看了升降圖，累計爬升3500米而且總趨勢是從Harz山上往山下的Quedlinburg跑，所以難度係數依然不大，果斷報名。
訓練：
夏訓5月-7月三個月1280公里的跑量，主要以有氧跑穿插一些爬坡練習跑，希望能以跑量的堆積達到支撐70公里的耐力。
賽前：
賽前10天左右開始猛吃，長了2公斤，為了長距離保持充足體力做準備。
8月3號晚上七點就上床了，八點扔掉手機，毫無心事的八點半就睡著了（感謝這個狂暴的夏天讓我這個起床困難戶變成了早上五點多起床晨跑的習慣，因此晚上一般最晚9-10點就睡著了），一覺到早上四點起床喝咖啡，5點準時出門，早餐在路上啃了倆乾麵包。
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Tipps 1:提前適應早睡早起，睡眠充足才有力氣跑完全程
Tipps2:提前一天把參賽需要的衣服等各種需要的東西準備好，不要賽前晚上才準備，這樣心理上更安定不會有心事可以安心早睡
Tipps3:為防止任何腸胃意外反應所以麵包沒夾任何東西，只是容易消化的白麵包（這一點是一周前從果凍博士那裡學到的）
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比賽日：
6點到達起點Stiege（斯蒂格）小鎮，已經有十幾個到達的跑友了，一一道過早安後領了參賽包（其實就是一張線路圖和號碼布以及一張貼紙給需要接駁大巴的跑友的，起點提供簡易麵包夾各種肉腸（典型德式早餐）以及咖啡，麵包/咖啡一塊錢一個，六點半要了一個麵包啃掉，喝掉了自己帶的能量飲料250毫升（聽從了330跑群的曉健的好建議，多謝），六點三刻主辦方老爺爺開始說一些要點，比如路標的顏色（噴在地上的黃色/白色箭頭或點），倒計時10秒，老爺爺調皮的數著倒計時，大家都在笑，氣氛也瞬間輕鬆了不少。環顧左右，今年因為天氣暴熱參加70公里超馬的女的不超過15個，男的不超過40個。
7點準時開跑，沒有計時毯，沒有觀眾（除了幾個親友團和工作人員），19度的氣溫涼颼颼的很爽，3公里的時候遇到一個牛群，幾百頭牛跟著我們一路狂奔的時候感覺大地都在顫抖，它們跑了幾百米後突然定格，齊齊朝著我們的方向看著我們跑過，所有跑友都哈哈笑著跑過去了。。。。
第一個補給點10km，用時61分鐘，我一直在看手錶配速，感覺自己跑了一個假越野。500ml的水袋基本沒動，早知道就不裝水了。
志願者很開心的告訴我女子第二（然後我就全程一直被告知女子第二，事實上一路上我都沒遇到一個女的）。
半馬用時2小時08分，我一直在想大神們都告誡前半程要保存體力，開始不要快，畢竟後面還有接近50公里呢。
我之所以保持這個配速一是路況好，二是怕迷路跟著前面的幾個男的保持50米的距離，三此刻天氣還算涼爽。24km之後開始了真正的越野路。。。。
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Tipps1：路口時一定要專註看路標（尤其是後半程已經很累的時候，跑錯路線心理上的打擊是巨大滴，這樣的地方小型超馬參賽者不多，前後都沒有人的時候自己一定要集中注意力觀察方向不要迷路）。
通常路標如果有拐點就有箭頭指示方向，連續2-3個，沒有明顯拐點的會有一些黃白點子指示方向，志願者只會出現在穿越公路時，指揮過往車輛以免意外發生。
Tipps2:補給點的淋浴，水桶和海綿其實才是最重要的補給，我每一個補給點不一定喝水但是一定會用海綿從頭到腿全部打濕，可以迅速降溫，繼續支撐到下一個補給點再次物理降溫，這在暴熱的天氣里把心率維持在一個相對安全的範圍內很重要。（熱的我恨不得在每個水桶里打個滾）+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
24km後粗粗細細的樹根高低錯落盤根錯節密密麻麻，任你哪怕是兔子也都必須集中注意力對付，落腳前要看好不要崴腳，不要側滑狗啃屎，不要一個跟頭翻落山坡。加上大大小小的石頭，上下的陡坡，密密的草甸路，從這裡開始到55公里一大半都是這樣的路況，27公里和40公里甚至鑽了倆山洞，45公里處一片火災過後的焦土樹林，一條小蛇橫屍路中央（可惜沒熟透，否則。。。），巨型螞蟻密密麻麻黑壓壓遍布全境。。。。
到達60km時已經是下午一點半過了，氣溫31度，志願者爺爺很友好的提醒我後面10km大概只有一點點爬升，然後進入村鎮道路，開啟最後的爆炒（曬）模式，然後祝我堅持到底。我把帶的幾根巧克力棒放在了志願者爺爺那裡，因為此刻已經完全不需要再吃任何東西只需要補水即可了。
既然還有10km了，而且路況基本都是馬路，我還有體力奔跑，那就跑起來吧，一路上超了好幾個跑全馬的超馬的男的（他們在最後的暴晒下都當了步兵）。
怕心率爆表所以最後雖然有體力但是沒敢拼沒敢衝刺，最後10km用時67分鐘，最後5km用時31分鐘，安全完賽就好，不要衝動。
最後的500米志願者突然多了起來，七手八腳指揮著我跑過迷宮一樣的終點道路，終點前美女攝影師衝上來也不停的拍啊拍，終點圍觀者雖然只有幾十個人，但是搖旗吶喊鼓勵加油聲特別感人，此刻也提醒自己不要拼不要衝刺，保持節奏和速度微笑著平穩到終點即可，此時此刻氣溫32度，廣播里激動的喊著來自Bernburg的Xin同學第一次參加本次比賽，女子第二名，恭喜恭喜，看樣子她狀態不錯哈哈哈哈。
衝過終點，老爺爺指揮著我趕緊去花灑下面降溫，把濕掉的鞋子襪子脫掉，換上洞洞鞋，讓雙腳輕鬆一下，喝水補水等著第三名一起領獎。然後等了接近一個小時等到第三名到達後，頒獎。
開車肥家，路上買了一個冰淇淋，回家煮了一鍋麵，全部幹掉。洗白白洗衣服後摟著阿獃8點開始休息睡覺了，早上2點醒來，看了一會兒書繼續睡到5點起床，洗衣服，收拾花園，打掃衛生，9點忙完一圈又躺了一會休息。
跑完當晚感覺像是病了一樣，渾身哪哪都不爽，第二天感覺恢復了一半功力，今天第三天早上了，下樓已經不用橫行了，也沒了生病的感覺，甚至都起了去溜達一圈的賊心。
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Tipps1：全程除了補給點裝水，物理降溫外沒有停留過，用步行來幫助恢復體力，高抬腿走放鬆大腿肌肉緩解酸痛。
Tipps2:高溫，長距離，鞋子一定要比平時跑馬再大半個號碼。
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關於志願者以及補給：
*全部所有志願者都是退休老頭老太太，和善友好特發自肺腑的給我們鼓掌加油鼓勵我們堅持到底。
*50公里處的補給點是一戶村民院子門口，一個7-8歲的小男孩看到我跑過來回頭朝屋裡喊媽媽來人了要不要給她倒水？我水袋裡還有水就沒停繼續跑向下一個補給點。。。。
*所有補給無外乎水，可樂，一個小盤子裝了食鹽（用手指撮一口就水吞下，或者切片檸檬粘鹽吃），加了糖的果茶，半馬後有香蕉，蘋果等，大一些的補給點有黃瓜，全麥切片麵包，撒了鹽粒的麵包干，55公里處有Brezel麵包還有鹽腌黃瓜。
*全程補給：5個能量膠（這次買的能量膠水質的，不會粘嗓子眼），2根巧克力棒，無數可樂，一片全麥麵包，一個Brezel（8字型麵包），2片黃瓜，2小塊鹽黃瓜，路上摘了一個蘋果。
（實際上全程都在想帶一個250ml的水袋也足夠了，巧克力棒15km後才吃了一個，能量膠帶了6個半馬後才開始吃，但是又真的怕太熱太渴低血糖等還是從開始就帶著那麼多補給。等明年如果繼續參加就可以輕裝上陣了，還是經驗不足）
330俱樂部從組建線上跑團至今，已匯聚了100多位來自大陸、德國、美國、英國等世界各地的業餘跑者，作為周圍眾多跑步愛好者中的傑出代表，他們個性不同，習慣不同，取向不同，但擁有一個共同的目標，就是全馬破330，為體驗進入330時多巴胺和內啡肽帶來的成就快感。不論是中年資深跑者還是有志於全馬的熱血新手，也無論性別、信仰，我們聚集在一起從清晨到深夜，每天沐浴在永不停歇的激勵下。共同奔向330的美好未來。
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