做俯卧撐胸肌感覺不到發力怎麼辦？2個動作讓你感知胸肌發力！

很多初學者在做俯卧撐時卻感覺不到胸肌發力，大部分新手朋友做完俯卧撐都會感覺到肩前束和手臂有些酸痛，數量也做的不少，但堅持一段時間也沒有感覺到胸肌有什麼起色，那你可能並沒有做到真正的俯卧撐。

俯卧撐動作簡單，易學習，但如果掌握不到正確的俯卧撐動作要領，盲目的去跟風那你最後也不會有什麼好的效果。

要想學好俯卧撐一定要知道俯卧撐的發力點，在做俯卧撐時你的肩胛骨下沉收縮，一定要感知胸肌發力。

大家都知道徒手練習胸肌最好的動作之一那就是俯卧撐，俯卧撐的好處有很多，但堅持一段時間的朋友卻沒有起色，那你可能做了一個錯誤的俯卧撐。

很多朋友最初做俯卧撐時他的發力點錯在用到了肩前事和手臂力量，並沒有感知胸肌發力，那麼怎麼才能找到胸肌發力點呢？

今天教大家2個動作，非常的簡單易學，讓你感知到胸肌發力，同時也讓你學習什麼是肩胛骨下沉收縮，看到上面這張圖沒有，這個動作就是抬手俯卧撐動作。

動作一：抬手俯卧撐

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這個動作非常的簡單，他的支撐點就是腳尖與雙手，在下落到地面時，你的雙手要抬起，當你的雙手抬到頂峰時，這時你的肩胛骨是收縮的，經常練習你會感覺到胸肌的發力。

很多朋友說，那這樣練習我都不會做俯卧撐了，這個其實不難，下面這個動作讓你找回俯卧撐感覺。

動作二：跪姿抬手俯卧撐

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這個動作與上面動作相似，但有不同之處就是雙膝蓋跪地，這個動作也是讓你找到俯卧撐對胸肌的發力。

這兩個動作是不是非常的容易學習，練習了一個月俯卧撐胸肌沒有起色的朋友，可以試試這個方法，讓你練出大胸肌。

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