想要跑步不受傷？注意這4點就夠了！跑步的人建議都看看

今天有人在群里說，我已經跑得很小心了，可還是受傷了，他說自己有認真熱身和拉伸，跑後還滾泡沫軸，而且平時還會練力量，跑一休一，每次跑10公里，根據他的描述，他是髂脛束出了問題，同樣也是膝蓋的傷病！

如果以上都做到位了，很有可能是跑姿不規範引起的；跑量或許也是一個負荷；髖外展肌群不夠強大！遇上了髂脛束摩擦綜合征，想要徹底解決這個問題，需要加強臀外展肌的訓練！主要是臀橋和側橋！

側橋

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臀橋

想要跑步不受傷，跑步過程中還需要注意這幾點：

1、身體挺直

很多人開始跑步的時候，會習慣性「含胸」，其實這是對跑步有影響的，這樣沒有充分把胸腔打開，不能呼吸足夠的氧氣。正確的方法是，身體要挺直，這樣才能讓我們在跑步的時候有更多的氧氣，而且這樣長期下來，有助於改善我們的體型。很多人的頸椎問題，都會得以改善！

2、身體前傾

科學的跑步姿勢，其實身體就是自然往前傾，為了穩定身體自然會做出前進的姿勢。注意，這裡說的前傾不是彎腰！在你前傾的時候，你還是要保持第一點說說的，身體是直的！當然了，科學的跑步姿勢，是包含關鍵跑姿，提拉，和落地的，詳情看這篇文章：為什麼大神月跑量1200不受傷，普通跑者100+各種傷，跑姿的重要性

3、保持平衡

現在我們總能看到很多跑步的身影，但是你會發現，有些人跑步是左右搖晃的，我剛開始跑步的時候也會，我的肩膀會很過度的旋轉，教練看到之後，就會幫我糾正。他一看就知道了，你是想要跑更快對嗎，因為你其他力量不足了，所以你就用身體其他的力量啦輔助你跑更快，沒錯被他猜對了！但是，這樣是不行的，跑步時建議擺臂不要超過身體的中軸線，不然會影響身體的平衡性，造成不必要的損耗。

4、當然是需要提升核心力量了

平時多做深蹲，再加一些平板支撐，這樣能夠練下核心力量，讓自己變得足夠強壯，避免受傷讓自己跑得更長久！

不管目前你有沒有傷痛，都需要審視一下自己的跑步日常，畢竟跑步傷痛是累積的！注意以上幾點，就可以避免受傷了，切記跑步要循序漸進，不要猛然加量。你最近一次跑了多少公里？歡迎評論哦~

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