哪些運動不會傷膝關節？這六種運動值得嘗試！
療金句 NO.194
修改自己就是修改世界，每個人都變改，世界自然會變改。
——養生語錄
膝蓋受傷時，有些人認為暫時不能活動下肢，但是有些人則認為只要不引起受傷部位疼痛，下肢還是可以活動的。人們對於膝蓋受傷能不能活動下肢的看法不同，那麼，膝蓋受傷後能鍛煉下肢嗎？
其實，膝蓋受傷有很多種情況，比如：關節脫位、軟組織受損等。具體情況需要具體分析。根據受傷的類型以及受傷的程度，判斷能否鍛煉下肢。想要確定自己是否能進行下肢鍛煉，最好詢問醫生的意見，因為醫生會根據受傷的具體情況做出較為客觀的判斷，並且會給予下肢鍛煉的方法以及注意事項等。
若是膝關節受過傷的，則不能進行深蹲、跳繩、爬樓梯、爬山和蹲馬步等下肢鍛煉。因為這些鍛煉雖然能鍛煉下肢，但是屬於負重運動，會加重關節軟骨損傷，引起疼痛。
若是關節受損程度較輕，醫生認為可以鍛煉下肢，則可以嘗試以下的非負重鍛煉方法：
1、直腿抬高練習
該方法主要是鍛煉膝關節周圍肌肉。持仰卧姿勢，用手肘支撐著身體，以維持身體的穩定。然後彎曲左腳，伸直右腳，腳尖向上勾起。接著慢慢的向上抬高腳，使得腳後跟高於平面15厘米左右。保持該姿勢幾秒後慢慢放下。右腳重複該動作幾次後換左腳。若是想增加難度，可以在腳踝處掛上幾袋鹽。
2、股四頭肌等長收縮練習
該方法主要是鍛煉大腿前側肌肉。先將左腿伸直，儘可能使得大腿的肌肉繃緊一點，保持幾秒後放鬆。重複該動作幾次後換腿重複動作。
3、夾枕頭練習
若想鍛煉大腿內側肌肉，則可以採用該方法。先保持平卧或者坐著的姿勢，然後慢慢彎曲雙腿，在雙膝之間夾一個枕頭。接著雙膝用力夾緊，保持幾秒後放鬆。重複該動作幾次。
4、側抬腿練習
若想鍛煉大腿外側肌肉，則可以嘗試側抬腿練習。在做該動作的時候，需要扶好，以免跌倒受傷。左腳站立，右腳向一側抬高，儘可能的抬高，保持該姿勢幾秒後，慢慢放下。重複幾次後換左腳抬高練習。若是想增加難度，同樣可以在腳踝負重。
5、坐抬腿練習
坐抬腿練習是鍛煉髖部肌肉和大腿肌肉的一種方法。坐直，膝蓋彎曲，左腳用腳尖支撐著，然後慢慢抬高右腳，保持該姿勢幾秒後慢慢放下。重複幾次，接著換右腳練習。
6、踮腳尖練習
踮腳尖可以鍛煉小腿肌肉。該動作很簡單，只需要雙腳同時踮起，保持姿勢幾秒後慢慢放下。
鍛煉下肢的肌肉可以保護膝蓋，但是以上的鍛煉需要在醫生的允許下進行。若是膝蓋受傷，則不能過多的鍛煉，量力而行即可。
總結一下，膝蓋受傷的情況分為很多，所以能否進行鍛煉還是先詢問醫生的意見比較好。若是膝關節受損，則不能進行負重運動，不過可以嘗試以上的六種非負重的運動。
聲明：本公眾號發布的內容（圖片、視頻和文字）以原創、轉載和分享網路內容為主，如果涉及侵權請儘快告知，我們將會在第一時間刪除。
太極療訂閱號公眾號：taijiliaody
TAG:太極療 |