好朋友心電圖機不僅僅是一台心電圖機！

隨著家用心電圖機的普及，越來越多的人都能在家自查心電圖，警惕心血管疾病。

我是看到好朋友心電圖儀機的睡眠質量報告才決定買這台機器的，買下來用過後覺得很值。

首先，說說我看中的睡眠質量報告，這是一份很明了的報告，很容易看懂，不需要你去學習專業的知識，一般人就能看明白。

像裡面的睡眠指標比較表，很明顯的標出你的睡眠是在哪一階段，是否正常，最後還有一個睡眠質量分析和建議，很實用的報告。

其次，這是一台心電圖機，準確度非常高。平時在家給家裡人做心電圖很方便，心電圖報告會給出結果，看不懂的話還有一本結果對照手冊。

除了基本的心電圖常規報告，holter報告和睡眠報告，它還有其他好幾種報告，都是非常不錯的報告。

而且機器很小巧，攜帶非常方便，平時做個holter，帶在身上都不影響日常活動，這是一個非常實用的機器。

睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。

你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的「睡眠質量建議」自測一下。

一、一份來自權威機構關於睡眠質量的推薦指標

1）能30分鐘內入睡，在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。

這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

2）半夜醒來少於兩次，如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。

如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。

65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。

醒後能快速入睡，醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。

否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。

3）如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。

如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。

二、對於提高睡眠質量，我有幾點小建議

注意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。

讓床只發揮睡眠的功能

不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯繫。

創造一個良好的睡眠環境

環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。

採用合適的睡姿

睡覺不宜選擇左側卧位和俯卧位，最好睡右側卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側卧位。

左側卧位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大不利於心臟的輸血，也容易做噩夢。

俯卧位，易使呼吸不自由，壓迫內臟，引起噩夢，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。

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