兩個方法，讓你聽見脂肪燃燒的聲音！

昨天立秋，心情美美噠，因為~再也不用擔心被熱死了~

北方有個習俗叫貼秋膘。趁著天沒轉涼吃肉長肉，以便冬天抵禦寒冷。

人在寒冷的時候，新陳代謝更活躍，身體會燃燒更多的卡路里，所以冬天常常會感到飢餓，往往吃得更多。

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以前缺衣少食的年代，這種做法毫無疑問是正確的。放現在······我相信99%的人都巴不得借冬天這個特性再瘦幾斤呢！

身體覺得冷，自然而然會提高新陳代謝讓體溫升高······

於是，最近在歐美流行起來一種冷療法。

人穿著內衣鑽進一個零下17攝氏度的冷凍室里，速凍3分鐘後出來，據說可以提高新陳代謝並燃燒500~800卡路里熱量！（我腦子裡的畫面竟然是把一條鮮魚放進冰箱的冷凍室）

500~800卡路里？

什麼概念——3分鐘冷凍效果居然相當於跑步1小時。當然，冷療法價格也很美麗，速凍一次需要85到100美刀！

據說很多運動員和明星都嘗試過冷療法。C羅，科比，詹妮弗.安妮斯頓，凱特.莫斯，黛米.摩爾，曼迪.摩爾，傑西卡.阿爾巴······並聲稱有助於他們更強壯，更苗條。

但是，這種治療有一定的危險係數，弄不好會把自己凍傷，必須確保是專業設施，旁邊有服務人員，「鑽進自己家裡冰櫃」，這個自作聰明的方法想都不要想。

這不是重點。

重點是通過天冷——新陳代謝提高——脂肪燃燒更多，可以反推出一個結論：出汗和減肥沒有任何關係。

就是說，在這個令人崩潰的夏天，當你你滿頭大汗時，有人對你說，「出汗還有利於減肥呢」，這句話其實是錯的。

汗水是脂肪的眼淚，你想多了

如果出汗就能減少脂肪，豈不是每天蒸桑拿就能瘦？

出汗讓你感覺到瘦了，其實是減少了身體水分。所謂的暴汗衣，身上纏塑料薄膜減肥，都是利用了這個假象。

出汗其實是你的身體在調節體溫。體溫過高時，人體的水分會以汗液的形式出現，利用蒸發作用來降溫，讓體溫維持在正常範圍內，保證人體正常的生理功能。

那~身體出現什麼特徵正在燃燒脂肪呢？

① 靜止的時候——餓了

之前講過，只要吃好一日三餐，適當運動一定會瘦。

如果兩餐之間餓了，體內的血糖會變低，稍微忍一忍，身體就會燃燒脂肪了。這時候，如果你扛不住往嘴裡塞食物······血糖就有可能升高，胰島素就會出來調控······你無異於在提醒身體······不要燃燒脂肪，不要燃燒脂肪！！！

很多人肯定有餓過勁的體驗。餓了一段時間後你就會覺得不餓了，這是因為體內脂肪燃燒，變成了葡萄糖進入血液，血糖升高了，自然就不餓了。

友情提醒：這個方法只適合一日三餐中的加餐，或者短期使用。長期使用就變成節食，身體會誤認為你快死了，通過降低基礎代謝維持生存，時間久了，妥妥反彈。

② 運動的時候——呼吸

運動時燃燒兩種燃料，分別是糖分和脂肪。

當運動到一定強度和心率時，身體開始燃燒脂肪，被稱為「燃脂心率區間」。（所以，不存在運動必須20分鐘以後才會燃燒脂肪）

當你在這個區間強度下運動時，大約50%的卡路里的燃燒都來自脂肪。提升運動強度，這個比率反而會降低至40%。

也就是，如果你以減脂作為首要目標，首先要確定你的燃脂心率區間，並將運動心率維持在這個區間中，能最大程度地燃燒脂肪，達到減脂減重的目標。（慢跑更減脂就是這個道理）

燃脂心率區間因人而異，了解自己的燃脂區間，能幫助你根據自己的心率調整運動強度。

根據公式計算。

有一個簡單的公式能幫你計算燃脂心率區間。首先確定你的最大心率（MHR）。

如果你是男生，就用220減去你的年齡。如果你是女生，用226減去你的年齡。你的燃脂心率區間就介於最大心率的60%到70%之間。

例如，醬醬18歲，最大心率是226減去18等於206，我的燃脂心率區間是123到144次/分鐘。

知道了燃脂心率區間，運動時就可以按住脈搏10秒鐘，如果跳動超過20~24次，那就代表我正在大量燃燒脂肪啦。

如果覺得這種方法太繁瑣。

還可以買一個測心率的手錶。

醬醬心儀某款手錶很久了，有點小貴，一直捨不得拔草·····所以，別人都以為我是一個老中醫·····

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