跑步姿勢你都做對了嗎？

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運動不在哪么遙遠。

說起跑步,人們都覺得這還不簡單,不就撒開腳丫使勁跑嗎?其實不然,很多人在持續跑步後出現一系列不適甚至疼痛。最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。絕對不像人們想像得那樣簡單。今天就與大家分享下正確的跑步姿勢。

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腳的著地方式

PART/01

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

頭部和肩部的姿勢

PART/02

當你的腳著地時，頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。你的肩部適當放鬆，避免含胸。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重複。

手臂的姿勢

PART/03

首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。使腿部相應反方向運動。

膝蓋

PART/04

大腿和膝用力前擺，而不是上抬。跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

步長

PART/05

很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，步長是由跑者邁步時的爆發力或腿接觸地面的時間所支配，步長受支撐腿與地面的夾角產生的力的影響。當跑者的擺動腳落地，遠離身體重心，這時會產生阻力減緩跑速，但是，當加大跨步幅度，過分做跨步動作時，實際上縮減了步幅。

呼吸

PART/06

當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，鞋米建議可以採用兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼的方法。用鼻吸氣，口呼氣。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

上坡和下坡

PART/07

在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想像你在把自己往上推的情景。不斷為自己鼓勁「我可以做到「。謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度「勞累「。

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