「失眠不是病，鬧起來費半條命」，睡前做這4個動作，擺脫失眠

首先呢，我想做一個小調查，想問下大家，有多少人，睡覺之前是躺在床上玩手機，或者看電子設備的？我相信大多數的年輕人都是抱著手機入睡的。那其實這樣是不利於睡眠的，還對健康不利。

那今天呢，就來給大家分享幾個適合睡前的小動作，不僅能幫助我們提高睡眠質量，還可以排毒哦。

第一：梳頭髮

我們都知道頭上是有很多的穴位的，梳頭不僅可以刺激頭部穴位，改善血液循環，促進新陳代謝，還可以提高免疫力，提高睡眠質量哦。這裡需要注意的是，梳頭時間不少於三分種，才會有保健作用哦。尤其是有失眠困擾的人，睡前可以用木質梳子梳頭5-10分鐘。

第二：伸懶腰

相信大家都會伸懶腰，不知道你們有沒有注意，伸過懶腰之後，整個人會比較輕鬆。那其實是拉伸身體了，對我們的經絡有一個疏通左右，會促進氣血運行，是一種很好的自我保健方法。從中醫角度來說，「筋長一寸，延壽十年」哦。

第三：揉肚子

現代醫學證實，堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌，是防治腸胃病最簡單、最有效的方法。特別是對於「老胃病」的人來說，揉揉肚子還可以提高胃動力和免疫功能。方法是：平躺在床上，搓熱雙手，放在肚臍周圍，按照順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，注意力度寶保持適中。

第四：拍小腿

我們的小腿肌肉像水泵一樣，助力血液循環，又被稱為「人體的第二心臟」。睡前拍打小腿，還能放鬆，預防腿抽筋，還會有瘦腿功效哦。

方法：將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，知道雙腿感到放鬆、發暖為止。

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