起床前做這十個動作 健康生活每一天

傳統的觀念中每天清晨醒來，立馬起床，不要賴床，做一個勤奮的早起的小鳥，長輩們也時常這麼教育我們。其實，人剛從夢中醒來，意識還不太清醒，身體也還沒有從舒緩中醒來，這個時候最好是不要立即起床，賴床十幾分鐘，做做起床前的準備工作也是很有必要的。那麼在起床之前應該做哪些動作有助於身體和意識的清醒，讓人保持健康呢？推薦以下十個動作，時間控制在10分鐘到15分鐘。

起床第一件事，乾洗臉，雙手像平常洗臉一樣，揉搓臉部肌肉。

為了讓腦子儘快清醒過來，可以用手指梳頭一分鐘，雙手十指彎曲，插入頭髮內，從前往後，輕輕梳理一分鐘。

接著，雙手同時輕揉耳輪，大約也是一分鐘時間，動作輕柔緩和。

接下來是眼部運動，可以跟前面的動作一起做，轉眼睛，或上或下，或左或右，也可以打圈，時間約為一分鐘。

輕輕將手指放在鼻翼兩側，用拇指輕揉鼻子，時間大約為一分鐘。

下面是全身運動，從胳膊到雙腿，如蹬自行車一般，伸屈四肢，四肢盡量伸展，時間約一分鐘，如有必要，可以適當延長。

雙掌搓熱，按在肚子上，輕摩肚臍，時間約為一分鐘。

有些動作是可以同時做的，比如下面這個，叫收腹提肛，可以與其他動作一同進行，約為一分鐘，也可以適當延長。

眾所周知，腳掌其實是一個很重要的部位，所以，可以蹬摩腳掌心大約一分鐘，也可以跟其他動作一起做。

最後，翻身運動，左右翻身數次，大約一分鐘，接著就可以起床了。

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知行邯鄲

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