《運動康復》系列-腿抽筋如何止痛

最新 08-18

相信很多人都有過腿抽筋的經歷，有時在睡眠中時發生，有時在游泳時發生，有時在運動中發生等等，那個痛呀，只有痛過的人才知道。

腿抽筋，醫學上叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。腿抽筋主要發生在小腿的肌肉，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，長時間發作影響睡眠。

那麼是什麼原因導致腿抽筋的呢？

大家第一想到的就是缺鈣！然後拚命的喝牛奶或者吃鈣片。事實上，缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個原因，而且還是不那麼重要的原因。還有其它你不知道的原因。以下一一為你揭曉。

引起小腿抽筋的常見原因有以下幾種：

1、寒冷刺激

如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被子外面就很容易引起腿抽筋；冬季室外鍛煉，準備活動不充分；夏天游泳水溫低，等都容易引起腿抽筋。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣

如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

3、缺鈣

老年女性雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應急性增加，而常發生痙攣。

4、睡眠姿勢不好。

多見於青壯年腳抽筋

如長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿的某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」

5、經常頻發可能與血管病和神經病變有關

多見於老年人腿抽筋

有數據指出，60歲的老年人有三分之一會有習慣性腿抽筋，而80歲的老人發生習慣性腳抽筋的比例竟高達二分之一。嚴重影響老年人的睡眠。導致老年人這麼高的發生比例除了年齡因素以外，或者還有高血壓長期服用利尿劑、因為糖尿病與靜脈曲張導致的血管循環不良，或脊椎骨刺導致周邊神經壓迫，等因素相互影響，讓老年人年紀越大越會發生腳抽筋。