運動能長高？什麼運動？怎麼運動？

身高是由先天的遺傳與後天的環境共同決定的。其中後天的因素包括地理環境、睡眠、營養和體育鍛煉等。除了遺傳因素是無法改變的，我們可以通過後天的因素優化孩子的身高。而體育鍛煉則不失為一種最經濟、便捷的促進身高增長的方法。

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身高與體育鍛煉有關?什麼樣的運動才能更好地幫助身高長高呢?

據調查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米。經常鍛煉的小學生比不鍛煉者高5厘米左右。

適當的運動對增加機體新陳代謝，增加食慾，和促進睡眠，促進生長激素分泌，對身高增長有很重要的作用。

體育鍛煉所以能促使身材長高，

一是能促進生長激素的分泌，

二是加強了骨細胞的血液供應，有利於提高骺軟骨的增殖能力，

三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。

據研究，運動以後生長激素分泌明顯增加，同時，運動還會鍛煉肌肉、骨胳，使之更加健壯。因此，國內外研究者一致肯定：運動有助於長高。

並不是所有運動都對長高有作用

不是所有的運動都有幫助長高作用，有些項目甚至對長高不利，包括：負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等。

建議，下面一些運動特別有助於孩子長高。

A.摸高練習;B.爬桿或爬繩梯鍛煉;

C.上體前引;D.交叉伸展;

E.跳繩、跳皮筋、踢毽子;

F.單桿懸垂;G.游泳。

這些訓練會增加關節、韌帶的柔韌性，有助於身高發育。像舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，不宜作為18歲以前少年的經常訓練項目，即使過了青春發育期，也不適於進行這類運動，以免影響身高的發育。

長高運動重點推薦：

【跳繩】相對於其他跳躍類運動，跳繩是唯一純粹的縱向運動。在進行跳繩運動時，由於連續不斷的跳起和落地，身體下肢肌肉有節奏地收縮，跳起落地時，身體重量對下肢骨骼產生適宜的壓力，對下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，促進骨細胞新陳代謝，完善骨質的增強，從而促進下肢長骨良好的縱向生長和骨質增強。

跳繩短時間內能達到最大運動效率的有氧運動，每天只要花10分鐘，在運動同時增強快樂和自信。此外，跳繩還可以通過動作的節奏和速率變化，達到最合適的運動強度，對促進生長激素分泌的作用最明顯，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。

【運動前準備】

運動前可以搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰，待全身肌肉、關節完全活動開，再做稍強烈點的運動。做好肌肉的放鬆和心肺的放鬆。應循序漸進，不要急於求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損

運動後適量喝水，由於運動出汗增加體內水分流失，但是喝太多，會稀釋血液，再加上出汗丟失部分鹽分，會導致血液鈉含量降低，出現低鈉血症。

運動後不宜立刻進食，運動時血液集中在四肢，胃腸道相對較少，腸蠕動隨之減弱，如果運動後立刻進食，會引起消化不良。

運動在後天幫助長高的條件中佔據重要地位，但並緊緊靠運動就能提高身高，身高需要從遺傳基因、飲食、作息、生長元素、環境(物理環境、心理環境)去全面考慮這點是需要注意的。所以對身高有疑問的，可以添加關注了解更多長高信息。

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