中醫運動與養生

中醫學歷來講究養生或稱為治未病，養生體現著中醫基本理念——即防病重於治病。在中醫養生學裡除了飲食和情志外，最重要的要數運動了。

中醫認為動則養陽，靜則養陰，那麼人要長壽，減少疾病的發生，運動以保養陽氣是很必要的，但運動一定要有限度，有度則益，失度則害。正如《素問》所講「久視傷血，久立傷骨，久坐傷肉，久卧傷氣，久行傷筋」。

下面從兩個方面談運動與養生

1因時運動

中醫認為人體與自然界是相互對應的，自然界春夏秋冬四時氣候不同，就會影響人體氣機變化，那麼我們運動就要順應四季氣候特點來調整運動，才能對身體有益。

春季的特點是推陳出新，自然界處於一種以新代舊的狀態，萬物都處於一種生髮的狀態，此時人體也要順應這種升發活躍的趨勢，要注意夜卧早起，廣步於庭。也就是說要適當減少懶惰，多增加活動。運動一般要著裝寬鬆不妨礙氣血運行，主要做室外舒緩運動，讓身心貼近自然，使身體的陽氣得到正常的增長。

夏季的特點是陽氣旺盛，萬物欣欣向榮，要夜卧早起，適當晚睡早起。此時人體的氣血運行也非常充盈，人體本該精力旺盛，但因為熱盛容易傷陰，夏季容易出汗和產生疲勞感。因此夏季運動要運動適度，不可太過，尤其高血壓，心臟病患者更應注意運動的度。即不可懶惰，又不可運動過汗，導致陰陽俱傷。

秋季的特點萬物平靜安定，陽氣開始收斂，陰氣開始增加。此時人們要早卧早起，即早些睡眠，早些起床。秋季陰陽基本平衡，氣候爽利，運動強度可適當增加，以使陽氣舒展，得到正常保養。

冬季的特點是閉藏，此時萬物陽氣潛藏於內，陰寒之氣旺盛，要注意早卧晚起，必待日光，運動的時機要選擇在太陽升起溫度升高之時，避免陽氣被陰寒之氣損傷。運動可以選擇跑步等強度大些的方式。

2因人運動

《內經》講人生三十，血氣已通，肌肉堅固，血脈盛滿，故好走好趨。。。。。。人生六十，則心氣始衰，苦憂悲，血氣懈惰，故好卧。這是指人在不同年齡階段體質會有盛衰變化，運動也應該順應不同體質之人。

（1）身體強壯之人：氣血臟腑肌肉壯盛，身體對運動的強度耐受性和承受力相對較強，因此，體質強壯之人可以適當進行強度較大的運動，也可以把運動時間適當延長。

（2）身體虛弱之人：氣血臟腑肌肉相對衰弱，身體對運動強度的耐受性也低，因此體質虛弱之人的運動，一定要遵循循序漸進的原則，同時運動的強度和時間也一定要減少，避免適得其反。

總之，養生對運動的程度，要把握好度，不可逞強，總以運動之後神清氣爽，不疲倦為度，才能對身體有益。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！