得了高血壓，這幾件事得做好！血壓會很好控制，不再升血壓

高血壓可以說是一種「隱形殺手」。如果控制不好，可引起腦血管疾病，偏癱，痴獃等。它可以導致心臟病，心絞痛，心肌梗塞，心力衰竭甚至死亡。它會損傷眼睛，引起視網膜病變，損害腎臟並導致腎功能不全等腎臟問題。

高血壓有30％~50％的遺傳因素，高血壓的發病率會隨著年齡的增長而增加。遺傳因素和年齡不能改變，但通過調整其他因素可以降低高血壓的發病率。如果您有高血壓家族史，您應該注意調整其他可控因素以預防高血壓。

1，均衡飲食

新鮮蔬菜和水果含有豐富的纖維素和鉀，可以促進腸胃蠕動，降低血液粘稠度。同時軟化血管有助於穩定血壓。同時，日常飲食應均衡，不要吃太多油，太甜。最好吃瘦肉，植物油等。

2，控制鹽的攝入量

鹽與高血壓密切相關。日常飲食需要限制鹽的攝入量。建議每日鹽含量不應超過3克，但對於北方人口，可逐漸減少，並且不需要符合標準一次。 Gram逐漸縮減為3G網路。

同時，高血壓患者一般都有缺鉀，鉀和血壓呈負相關。日常飲食可以補充一些富含鉀的食物，如香蕉，土豆，海帶，生菜，牛奶，酸奶，蝦，芝麻等。

3，戒煙戒酒

煙草含有多種有害物質，可以破壞血管內皮，增加心率，增加血壓，隨著吸煙時間的增加和吸煙的增加，高血壓的發病率逐漸增加，所以我們必須遠離煙草。

同時，過量飲酒也不利於維持血壓，建議男性每日酒量

4，減肥，適當運動

肥胖也會增加患心血管疾病的風險。如果你想在日常生活中注意控制體重，建議每天鍛煉。它主要是有氧運動，包括：散步，慢跑，太極拳，騎自行車，游泳等。每日運動時間應> 30分鐘。

5，保持良好的心態

研究表明，A型人格（易怒，急躁等）更易患心腦血管疾病;同時，每天的壓力，抑鬱，焦慮，睡眠不足也是高血壓的危險因素。我們必須保持良好的態度。

研究結果表明，城市精神工作者的高血壓患病率高於體力勞動者。建議在工作中注意情緒調節，並將工作和休閑結合起來。

6，保證充足的睡眠

睡眠質量差的人處於煩躁狀態，血管加壓素的釋放增加，導致血壓升高。保證每天準時休息，睡眠時間為6~8小時，半小時睡覺是最好的睡眠方式。同時，有些患者晚上睡覺，甚至有嚴重的打鼾醒來，應該及時治療。

7，定期體檢

高血壓的發病率隨著年齡的增長而增加，特別是有家族史的患者。人們應該注意中年人的體檢，並定期監測血壓。如果出現異常，早期治療是最重要的。

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