跑步，步幅與步頻誰更為重要？

在跑步中，步幅與步頻都是兩個極為重要的測量指標，到底哪個更為重要呢？

我認為想提高跑步成績，必須要增大步幅，這樣才能達到事半功倍的效果。

高步頻小步幅只適合初級業餘跑者，如果你懷有一顆跑步的野心，那你在高步頻的情況下，必須想方設法增大步幅。不信你看看周圍那些菜鳥級跑者，他們的步頻也相當快，每分鐘190次是常態，而步幅呢？卻少得可憐，通常在100厘米左右，那配速當然只有在每公里5分左右了。

我們再看看一個業餘精英跑者，就拿我本人為例吧！一次常規五公里訓練，步頻只有184步/分鐘，平均步幅卻達到158厘米，結果每公里配速3分24秒，五公里用時16分多。兩組一對比，很明顯步幅起了決定性作用。

那怎樣才能做到高步頻，大步幅呢！首先你要擁有一顆強大的心臟，在高步頻的衝擊下，能承受得住高心率，在奔跑中，要盡量抬高大腿，讓強有力的後蹬成為前進的助推力，充分釋放足部跟腱的彈簧性功能，小腿盡量摺疊至臀部，讓跑步變得輕鬆瀟洒而自在。平時，再多練高抬腿跑，沖山跑，和做一些弓箭步力量訓練。這樣堅持訓練一段時間，步幅自然就增長上去了。

作者簡介：

苟順雨，網名：巴山夜雨，籍貫四川達州宣漢，現居於佛山順德區，2017陽江海陵島環島國際馬拉松賽全程男子公開組冠軍。個人主要成績：

2017西樵山國際半程馬拉松賽 1小時22分51秒

2017陽江海陵島環島馬拉松賽 2小時42分32秒

2017河源萬綠湖國際馬拉松賽 2小時49分07秒

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