小芹在今年8月初剛生下一枚健康的男寶寶，家裡添丁，一家人開心的不得了，婆婆也樂得忙前忙後，有了孫子整個人精氣神兒都好了很多，每天忙不迭的給小芹做飯，月子里小芹可是享福了。每天婆婆都要按照營養師的囑咐換著花樣給小芹做飯，營養師說了，只要產婦身體好，奶水肯定足足，寶寶也健康。可是小芹的奶水卻好像沒有想像的那麼多。寶寶才十幾天大，小芹都感覺有時候會吃不飽就沒了。十幾天下來了，寶寶有時候會因為沒有吃飽而哭鬧。婆婆也很納悶：「我都是按照食譜做的，怎麼還會奶水不足呢？」

鄰居小婉正好來看寶寶，看到這種情況就給小芹支招：「喝魚湯試試，我當初就是月子里喝的魚湯多，奶水多的都要擠出來」。婆婆半信半疑的給小芹試著做了一次鯽魚湯，沒想到第二天奶水真的多了起來，小芹發現每次寶寶吃完還是很脹，需要擠出來一些。看來魚湯下奶是真的啊！那麼是不是什麼魚，月子里都能食用呢？又有哪些魚，是最好不要吃的呢？

首先來說坐月子是可以吃魚的，尤其是可以喝魚湯。因為魚肉的營養豐富而且容易消化，有利於產後修復和奶水的分泌，而且常吃魚有助於寶寶的大腦發育，魚類中富含的w-3脂肪酸、DHA等對於寶寶的大腦和視網膜發育有很大的幫助，而且吃魚還有助於寶寶的生長發育，每500克魚中所含的蛋白質含量相當於600克或850克豬肉中蛋白質的含量。

坐月子的媽媽可以吃哪些魚？

鯽魚

坐月子的人可以吃鯽魚，鯽魚湯可以下奶，但是產後不宜立即喝魚湯，可以選擇在產後的一周後喝魚湯。鯽魚中含有大量的維生素，優質蛋白有利於緩解皮膚乾燥，不僅可以喝鯽魚湯，還可以吃魚肉，鯽魚肉具有滋陰補血的功效，還可以促進剖腹產傷口的癒合，對剖腹產的產婦來說是極好的。

桂花魚

桂魚和桂花魚是同一種魚（季花魚、花鯽魚、鱖魚），桂魚是我國四大淡水魚之一，含有豐富的維生素、鈣、鐵、鋅等礦物元素，桂花魚肉質鮮嫩、肉多刺少，特別適合產後媽媽食用。而且桂花魚脂肪熱量少，不用擔心身材會走樣，可以預防產後發胖。

坐月子的媽媽不能吃哪些魚？

坐月子不能吃金槍魚、鯊魚、鰭魚、方頭魚，這些魚食用後容易發生汞中毒，媽媽們盡量避免食用。一些再加工的魚類，比如鹹魚、熏魚、魚乾等，亞硝胺類致癌物比較多，建議哺乳期的媽媽要少吃。螃蟹、貝類海鮮要少吃，貝類的寄生蟲比較多，容易生病。

產後可以吃的魚，還有鱸魚、黑魚、 多寶魚 、草魚 、魷魚、 黃花魚 、鮑魚 、帶魚 、秋刀魚等各種魚類，媽媽們可以根據自己所在地的魚類選擇新鮮適合坐月子吃的魚。當然，想要奶水足，月子里還要多讓寶寶吸吮，不僅可以幫助媽媽的收縮子宮，儘快恢復身體，還能刺激泌乳素的分泌，從而增加乳汁分泌。

月子里你有沒有奶水不足的困擾，不妨喝點魚湯試試？

80後二胎寶媽，獲得國家級育嬰師職稱，多平台原創撰稿人，致力於孕期知識分享，0到3歲寶寶護理與教育，在育兒的路上，我們一起前行！
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