秋季養生，入秋多吃這三寶，除濕補虛！

　初秋不注重養生保養，

　　當心被感冒折磨一個冬天。

秋季養生原則要謹記

1.多補水趕走秋季乾燥

　　秋季對於中醫養生來說，是個非常重要的季節。要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣乾燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季最重要的當數充足補水。這個補水應該是全方位的，既有正常的喝水，也有皮膚的保濕，總之從頭到腳，盡量讓身體感覺潤澤舒服。

2.吃蔬果幫助滋陰潤肺

　　與今年夏季雨水豐沛反差較大的是，此時正應「一場秋雨一場寒」，不過秋雨卻並不多，空氣中的濕度很小，這時更應對秋燥重點防範。除飲水充足，飲食方面有哪些還能幫助防秋躁呢?中醫來講，秋季重點養肺，而白色入肺，因此，這段時間常吃藕、百合、白蘿蔔、鮮山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的「白色蔬果」，都可以起到清熱生津、滋陰潤肺的作用，讓人從內到外都潤起來不再燥。

3.多走走趕走抑鬱惆悵

　　《素問·四氣調神大論》說：「使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。」秋分時的養生內容，還有一大部分是關於情緒的，應讓情志平和。秋分養生，宜動不宜靜，動起來才能幫助氣血收養，且此時空氣質量佳，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。當然，除了快步走、跑步之外，多登高遠眺也是個好辦法，登高遠眺很容易趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。

4.加外套應對10℃溫差

　　很多人都有這樣的感覺，今年的秋老虎並不可怕，倒是感覺早晨和黃昏很早就涼了起來，常有被低氣溫打個措手不及之感。的確，這幾天晝夜溫差都超過了10℃，是非常容易讓人感冒的天氣，加之換季的時候人體抵抗力本身就會減弱，所以此時預防感冒等疾病尤為重要。

入秋多吃這三寶，除濕補虛

[白蘿蔔]

　　俗語說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不

勞醫生開藥方」。蘿蔔是秋冬季節少不了的蔬菜之一，它不僅質地脆嫩、鮮甜多汁，還富含蛋白質和澱粉酶，和魚類、肉類入湯慢燉，既鮮美又營養。

/ 潤 肺 定 喘 治 咳 嗽 /

　　秋季氣壓升高、空氣濕度降低，皮膚和咽喉都容易感到乾燥不適，因而多食水分飽滿的白蘿蔔、冬瓜等白色瓜果，有利於緩解秋燥。蘿蔔性寒涼，能清熱潤肺、生津解渴。

　/ 消 炎 抑 菌 清 腸 道 /

　　蘿蔔自古以來就是可入葯的保健食品，有「小人蔘」之稱。它可增強機體免疫力，抑菌消炎，促進胃腸的消化功能。

[ 蓮 藕]

　　秋天吃什麼?荷塘三寶勝良藥，而數秋藕最補人。

/ 補 維 C 抗 衰 老 /

　　蓮藕富含維生素C、氧化酶和多酚類物質，可增強人體免疫力，延緩器官衰老。煮熟的蓮藕由寒涼變至甘溫，能補血健脾，促消化、增食慾。秋冬季節喝藕湯，可驅寒暖胃，減少疾病入侵，體虛的人食用還可改善體質預防感冒。

/ 降 血 壓 護 心 臟 /

　　蓮藕中含有大量單寧酸，可止血愈傷，抗癌變有效保護心血管，能有效調節血壓和心率，預防高血壓、高血脂和心腦血管疾病。

[

山 葯]

　　山藥益腎氣、健脾胃，是名副其實的食中之葯，也是煲湯必備的一寶。山藥因澱粉含量高，口感好易消化，關鍵還特別養胃滋補。

　/ 補 中 益 氣 暖 手 腳 /

　　山藥，尤其是營養價值較高的鐵棍山藥，富含十餘種氨基酸和微量元素，可滋精固腎、補中益氣，是溫補的最佳食材。體質虛寒的女性，到秋冬季節容易手腳發涼，多喝山藥烏雞湯，能補氣養血、調理身體。

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