做好這九點助你練出有境界的太極拳

最新 08-18

療金句 NO.195

食畢，飲清茶一杯，起行百步，以手摩臍。

——《昨非庵日纂》

拳諺道「太極十年不出門」，果真要十年才能練好太極拳嗎？其實掌握好練習方法，一年的學習足勝三年的盲目練習。

下面這些，或於你練拳有益。

1、必要的練習量

再好的方法，沒有一定的練習量也不可能真正起效。所以愛好太極拳的朋友，首先要練。比如打太極套路，一天起碼要練上三遍才談得上進步。要進步快，一天練十遍八遍也不為過。當然，過度習練也不好。只是多數人能保證基本的練習量就不錯，遠遠談不上過度。

2、基本功

萬丈高樓平地起，打太極拳也不外如此。我的老師常說，練太極拳開始要練基本功，最後還是練基本功。這個道理不難理解。太極拳雖然講究四兩撥千斤，可要是你連「四兩力」都沒有，如何學以致用？所謂「四兩」，其實只是個簡化的比喻，實際上你要掌握的基本功並不少，起碼要掌握這些：基本的力量訓練；伸筋拔骨；下盤穩固，中盤靈活，頭不丟頂；紮實基本的動作要領；百日築基功；套路之不可少；聽勁、推手、抖大桿……這些都屬於基本功範疇，切不可馬虎對待。

總之，正如拳諺所說，力不敵巧，巧不敵法，法不敵功。功夫在身，才是實力所在。任功夫千變萬化，神乎其神，都不過是基本功練到高階的靈活運用。

3、抓住要點練太極

從理論上說，太極拳確如美國《時代》雜誌說的那樣完美，連發勁放勁都十分優雅，但實際練習過程中，絕不可拘泥於理想標準，你不可能同時把所有細節都做好。

因此要學會抓住重難點練習。比如反覆錘鍊以掌握虛領頂勁，尾閭中正，松肩沉肩，松腰松胯，含胸拔背，圓襠扣膝等數十個動作要領，牢記「腰為主宰」，牢記逢轉必沉，將內勁發放瞭然於胸，膝蓋與腳尖對齊，掤勁的貫穿，虛實分明，剛柔相濟，等等。

4、以慢求快

慢練之意，一要一招一式先慢慢練習，就像電影里的慢鏡頭，慢是為了將行拳走架過程中的微妙處掌握在身上；二要遵循循序漸進之道。一開始就快，練習三五年也多半是毛毛躁躁的，真功夫必來自於日常點滴的進步。

慢練是為了更好地蓄勁。蓄得飽滿，蓄得充足，方能發得乾淨利落，一氣呵成。古人云「台下十年功，台上十分鐘」，慢練快用之理亦如此也。

5、身知才是真知

現代社會往往理論旺盛而實踐不足，這是練拳大病。拳理拳法，可能一兩天就背熟了，但要練上身，三五年也未必有效。古人一個起勢練三年，這是很有道理的。太極拳是技藝，光心知遠遠不夠，身知才是真知。達芬奇這樣的天才，一個雞蛋尚且畫三年，更何況我們凡庸之輩！

6、拳之道，博雜不如精專

功夫技藝都是實打實的，耍嘴皮子只能誆騙無知之人。懂一千種功夫的理論知識，不如只精通其中一種。哪裡須懂得千招萬法才稱得上大師。形意拳大師郭雲深「半步崩拳」便笑傲袞袞諸俠，李小龍也說他怕的不是會千萬種招法的人，而是將一招千錘萬練的人。有些拳法精妙的太極老前輩，一輩子就會一套拳，還打不全，可他們卻在少數幾個式子中悟到了太極的真諦。太極宗師楊露禪，一套「綿拳」打得武林豪傑心服口服，實乃精專之典範也。

7、先守規矩，才能化乎規矩

沒有規矩不成方圓，這是超實用的中國式進取之道。初練太極，尤其要尊師重道。拳論云：始則遵守規矩，繼而化乎規矩，終則神乎規矩。人之初，各方面渾渾噩噩一團，最終能練出澄明境界，萬不可少了規矩雕琢磨練。用西人的話講，就是自由源於人的自律。