經常上夜班，為什麼一定要補充維生素D，哪些食物要多吃？

我們身邊有很多朋友，因為經常倒班或者上夜班，這種生活方式決定了不能充分得到陽光，這些人是非常需要補充維生素D的。維生素D可以提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。並能促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全。嬰幼兒維生素 D 缺乏可引起佝僂病，成人可引起骨軟化症。維生素 D 缺乏，骨骼礦化會降低。

我們要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取，食物中的維生素D主要以維生素 D3及其代謝產物存在，主要來源魚類以及動物肝臟、乳酪、蛋黃。另外陽光照射是維生素 D 的重要來源，因此大家注意多曬太陽，每天30分鐘左右。維生素D又叫陽光維生素，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來轉換成維生素D。

現在人們越來越重視鈣的補充，但是補鈣時不要忽視了維生素D，它可以促進牛奶中的鈣更好的被人體吸收。

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