住空調房塗防晒霜，你維生素D夠用嗎？

炎炎夏日，大家都嚮往著可以躲在空調屋裡，抱著冰鎮西瓜度過每一天。但如果你總待在室內、不曬陽光，又不太吃肉......那麼你可能就成為維生素D缺乏人群之一！

說到維生素D，可能大家都知道兒童缺維生素D會影響鈣的吸收和骨骼生長，但是維生素D的作用遠遠不止這些。它對我們人體健康有哪些好處？如何知道自己是否缺維生素D？又如何補充它呢？今天小編就跟大家聊聊這個話題。

維生素D，全球有10億人都缺它

維生素D為固醇類脂溶性維生素，主要來源於日光暴露後人體皮膚的合成，此外也可少量通過天然食物獲取。

流行病學研究發現維生素D不足普遍存在，其發生率大約30%～50%，全球有近10億人維生素D缺乏或不足。維生素D不足的高危人群是孕婦乳母、新生兒、嬰幼兒及老年人等；不同國家20%~80%的孕婦都缺乏維生素D。

維生素D缺乏既有外在的原因，也有機體內在的因素。

陽光照射不足

維生素D主要來源於日光暴露後人體皮膚的合成，但很多人為了防止紫外線照射，往往是稍有太陽就打傘，有點陽光就抹防晒霜。因此，日光紫外線照射不足，是世界各地人群發生維生素D缺乏的主要原因。

維生素D攝入不足

天然食物中維生素D的含量普遍都很少，只有少數食物含有一定量的維生素D，但卻難以滿足機體的需要。

吸收障礙

維生素D是脂溶性維生素，其吸收依賴腸道的脂質吸收能力，所以胃腸道疾病、肝病都能引起維生素D缺乏。

維生素D對人體健康有哪些益處?

維生素D除具有經典的調節鈣磷平衡和維持骨骼健康的作用外，還具有其他更為廣泛的骨外生物學效應，如調節免疫、抗腫瘤、防治代謝綜合征和保護中樞神經系統的功能等作用。足量體內的維生素D水平對癌症、多發性硬化症、糖尿病等有一定預防作用。

維生素D與機體健康

心腦血管疾病：維生素D缺乏可使機體患有高血壓、心血管疾病及Ⅰ型糖尿病等的發生率大大增加。

免疫系統疾病：維生素D通過與免疫細胞表達的維生素D受體結合，影響其細胞因子分泌、對病原體的吞噬以及抗原呈遞作用，從而發揮其對免疫系統的調節作用。

糖尿病：低維生素D水平通過損害自身免疫，抑制胰島素的合成及分泌，促進慢性炎症反應，加重胰島素抵抗等機制而影響糖尿病的發生髮展過程。

維生素D與腫瘤

《英國醫學雜誌》研究發現，血漿中維生素D水平與患癌風險呈負相關。也就是說，保證維生素D攝入充足利於防癌，整體患癌風險下降了22%，其中肝癌、肺癌以及前列腺癌的發病風險降低的最多，分別為55%、28%以及36%。

如何判斷是否缺乏維生素D?

血液檢查可判斷維生素D是否缺乏。通過血清精確檢測人體內維生素D水平，可以科學指導補充維生素D，安全而高效地提高健康水平。

平時若發現有以下問題，要懷疑維生素D缺乏的可能性：

嬰幼兒：夜驚、夜啼，易出汗，枕禿，易激惹、煩鬧，出牙晚；手足抽搐、肋骨外翻、方顱、O型腿或X型腿等；語言能力發育遲緩。

兒童：注意力不集中、生長痛；脊椎彎曲；換牙晚、長牙慢、牙齒不齊、易患齲齒；力量不足、協調性不好；多動症、與人溝通注意力難以集中；出現骨骼變形，如駝背。

孕婦：腿、腳抽筋，失眠，脫髮，四肢綿軟無力，便秘、結石等癥狀。

成人：常出現炎症或感染炎症後不易好，心情鬱悶，長期疲勞，骨質疏鬆，肌肉無力，腸道出現問題，體重過重、肥胖等。

如何科學補充維生素D呢？

1

每周照3次陽光

不塗防晒霜的前提下，四肢在夏天陽光中暴露幾分鐘，即可攝入足量的維生素D。不過提醒您三伏天還是當心中暑，盡量選擇溫和的補充方式。

2

多吃富含維生素D的食物

維生素D主要存在於海魚、肝等動物性食物及魚肝油中，蛋、奶類也含有較少的維生素D。

3

服用維生素D補充品

維生素D以海產品及動物肝臟含量最為豐富，但是，一般情況下，單靠從食物中獲得的維生素D是遠遠不夠的。因此，適量口服補充維生素D是十分必要的！

雖然維生素D對人體很重要，但物極必反。如果補充過多了也是會造成維生素D水平過高，導致產生嘔吐、噁心、食欲不振、便秘、體重下降、腎臟受損等等不適反應，因此補充維生素D應適量。

大家知曉了維生素D和人體各類疾病都有關，那麼從現在起開始關注自己和家人的維生素D水平，定期檢測，科學合理補充維生素D，守護家人的健康。

寶藤生物 精準醫學領導者

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