運動能減肥嗎？
我想知道運動能減肥嗎？
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白菜妹
健康、營養、減肥瘦身 等4個 話題的優秀回...
答案是肯定可以。
那麼運動減肥要注意哪些點呢？
1.運動時間。有氧運動一般消耗血液中的血糖，運動時間40分鐘以上才會消耗存儲在體內的碳水化合物、蛋白質和脂肪。此時需要注意一點，運動後會增加飢餓感，運動完立即進食相當於沒有運動。
2.運動後飲食。運動後兩個小時之內一般不建議吃東西，可以適當喝些白開水。如果飢餓感實在抑制不住的情況下，可以吃些蛋白質類食物。（牛奶、雞蛋、精瘦肉等）
3.運動持續性。一般來說運動需要長期堅持，三天打魚，兩天晒網的運動一般來說不僅沒有效果還會適得其反。所以運動要長期堅持。
4.不要被運動的負面效果影響。要接受運動過程中產生的肌肉，同時也需要接受反彈。運動減肥的效果是緩慢的，如果情緒被影響，那麼減肥效果也會產生影響。
5.運動減肥的利與弊。
利：是社會上推崇的健身方式，運動有利於健康等。
弊：只從單一方向提供能量代謝，效果不明顯。
編輯於 2018-07-06
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資深熊孩子
語文老師口中隔壁班的孩子系列
07-06
1.3k
祖國爛掉的花朵
我是誰？我為什麼在這裡？我要幹什麼？
07-06
1k
管住嘴、邁開腿。這句話說的對嗎？
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白菜妹
白菜妹·健康減肥諮詢
正確的做法能、否則不能。
節食、短時間劇烈運動。雖然可以快速看到效果，但反彈的速度也是很迅速的。節食不只減掉了從食物中攝入的碳水化合物，還減掉了維生素、礦物質等各種人體必須營養素。
那麼如何管住嘴、邁開腿呢？
一日三餐正常吃，但要合理搭配。
合理搭配需要根據個人需求制定個人的專門食譜，有條件的可以請營養師單獨制定。運動要注意多做有氧運動（太極、慢跑、慢走、游泳等）同時還需要堅持。
--------一本正經的分割線----------
胖了，就找白菜妹！
編輯於 2018-07-05
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夢雨
以前真不知道還有這些說法(?>?
「瘦」教了（*/?＼*）
07-06
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如何有效的增加肌肉或者減少肌肉？
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白菜妹
白菜妹 · 健康減肥諮詢
增加肌肉，首先在運動後要增加蛋白質的攝入量（精瘦肉、蛋白粉、牛奶等）同時也要適當的攝入水果和蔬菜。水果蔬菜中的維生素和礦物質可以促進蛋白質的吸收和利用。
減少肌肉，蛋白質一般比脂肪更容易分解，一般來說運動後會分解部分肌肉纖維，而人體自身具有修補損傷的自我修復功能，如果運動後沒有任何處理，重新產生的肌肉會比原來更加結實，這也就是肌肉線條和強度一般是靠運動產生的原因。所以在運動後可以進行拍打和按摩、揉捏運動部位就非常必要了，一方面也可以減緩肌肉的增加，另一方面可以有效的緩解肌肉的疲勞程度。
編輯於 2018-07-04
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唯靜
怪不得我越跑腿越粗！看我結實的小腿肌
/手動捂臉
07-04
421
(回答者) 白菜妹
回復 唯靜 的評論：是的，運動不對等於白搭。運動不慎的典型例子。
07-06
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有氧無氧運動的利弊
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白菜妹
健康、營養、減肥瘦身 等4個 話題的優秀回...
有氧運動
利：提高心肺功能、提高心率、提高新陳代謝、防止骨質疏鬆等。
弊：運動後如不及時補充維生素c等抗氧化物質，會使身體過快衰老。平時多吃維生素c等抗氧化物質，可以保證有氧運動持續給身體帶來好處。
無氧運動
利：提高機體工作能力、塑造肌肉線條、增加肌肉力量等。
弊：會增加心肺壓力，增加身體負荷，磨損關節骨骼等。
編輯於 2018-07-01
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阿甘
任何事情都有兩面性，正確對待最好！
07-02
92
(回答者)笑吸稀
回復 阿甘 的評論：是的是的，各有利弊吧。
07-02
47
白菜妹
讓人人享受健康減肥，擁有美麗、擁有自信
胖了·就找白菜妹
TAG:白菜妹營養健康 |