在健身房，時下最流行的是什麼？

除了我們勤奮地擼鐵，增長塊頭以外，可能很大一部分的健身族都想有一個清晰明確、分塊顯著的腹肌線條和人魚線了。

事實上，腹肌和人魚線是密不可分的，在鍛煉的時候也不能單獨地進行。

A、對於腹肌練習來說：

最關鍵的是保持一個較低的體脂率。

B、對於人魚線練習來說：

最關鍵的是加強腹斜肌的鍛煉。

因此，一個較低的體脂率+腹肌專項練習，其實隱藏在你皮脂下得腹肌和人魚線就會顯現出來。

這也是很多瘦人，並沒有健身，但是一樣有腹肌顯現出來的原因。

C、專項練習：

今天，我們來針對腹肌和人魚線看一套專項練習，一次練到位，在配合飲食等保持較低體脂率的前提下，你的腹肌和人魚線一定會很好地顯現出來。

練習1：

這個動作主要針對上腹部，每組建議做30秒。

練習2：

這個動作主要針對下腹部，每組建議做30秒。

練習3：

這個動作主要針對上腹部，但同時手持葯球，增加了難度。每組建議做30秒。

練習4：

空中蹬腿，這個動作主要針對腹外斜肌，每組建議做30秒。這個動作也是練人魚線的一個很重要的動作。

練習5：

這個動作主要也是練腹外斜肌，每組建議30秒。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！