早晚涼中午熱如何度長夏？溫溫水，毛毛汗，早早睡
在加長版伏天里度長夏，省會各醫院接診的腹痛、腸胃不適患者大幅增多，醫生提醒夏末秋初掌握養生訣竅
長沙晚報記者周輝霞通訊員徐珊
今年的三伏天是加長版的，由往年的30天加長到40天，整個立秋節氣都要在這加長版的三伏天里度過。在這夏末秋初氣候切換的時節，湖南省第二人民醫院中西醫結合內科副主任醫師江志超提醒，市民的養生方式也要即時轉換，切不可貪涼飲冷、不要過多出汗、不要時差顛倒，在養生方法上更不要人云亦云。
貪涼飲冷，腹痛、食慾差的患者增多
醫生提醒：喝溫溫水最是合適
白天暑熱逼人，夜晚仍寂寥無風，今年夏季，長沙人覺得格外熱。熱鬧的地方還有醫院的門診。記者從多家醫院了解到，呼吸道感染、腸胃不適患者的數量近期大增。
長沙市第四醫院兒科主任鄧發文介紹，整個暑季，醫院收治的腹瀉兒童明顯增多。伏天持續，細菌容易滋生，孩子的胃腸道胃酸和消化液分泌相對較少,病菌很容易進入他們的腸道而引起腹瀉；還有相當一部分孩子是因為成天呆在空調房裡，加之穿著較少，家長忽視了對於他們腹部的保護，腹部受涼引起的腹痛、腹瀉也比較多。
江志超介紹，季節交替之際，市民的飲食不在於多與雜，不在於過於寒與熱，關鍵在於吃進去的東西是否有效吸收與排泄。
夏末秋初，氣候以濕熱燥為主，此時脾胃易受濕熱之邪影響，出現各種不適。加上秋初燥邪來臨，肺部功能易受影響，空調的盛行更是讓機體容易受到寒邪侵襲，出現反常的腹瀉、手腳關節疼痛等空調病。從「春夏養陽、秋冬養陰」的角度而言，過冷過熱都不利於陽氣的保護，特別是在夏末秋初這個「秋老虎」盛行的南方，一定要注意進食清淡易消化食物，補充水分時忌貪涼只喝冷飲，溫溫水最是合適。
運動過度，揮汗如雨致秋燥傷陰
醫生提醒：有氧運動出點毛毛汗
為了擺脫疲軟的狀態，市民王紅近段時間加強了運動。在運動打卡表上，她給出自己的每日運動指標包括深蹲200個、跳繩20分鐘、跑步30分鐘等。每次運動完，王紅汗濕一身，覺得自己身心輕鬆了。可是在上午的工作時間裡，她覺得十分睏乏，呵欠連連。她前往醫院檢查諮詢，才知道各種不適的癥結是運動量太大了。
生命在於運動，健康的體魄來源於運動。但在夏末初秋時節，運動要注意避免過度出汗，避免秋燥傷陰。江志超建議，夏末秋初，健身時最好選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，並提倡因人而異。年輕人可以適當進行長跑、長途騎行等運動，而中年人則應選擇快走、慢跑、登山等運動，老年人則建議安排散步、瑜伽、太極拳等項目。此外，中老年人要掌握好運動時間和運動強度，每次不要超過1.5小時，鍛煉時以身體出點毛毛汗、鍛煉後感到輕鬆舒適為宜。
熬夜加班，睡了8小時總覺睡不醒
醫生提醒：宜早睡早起順應天時
從事文案工作的李博從前天晚上開始「開夜車」，忙著準備下周開會要用的材料，經常熬夜到次日凌晨2時。為了確保自己睡足，他一般會睡到上午10時左右才起床，保證自己每天8個小時的睡眠時間。可問題是，每次按點起床後，他總是覺得大腦一片空白，無精打採的，似乎還要睡，卻又睡不著。
江志超表示，在中醫看來，睡眠是養生的訣竅，科學、規律的睡眠才能幫助人消除疲勞，恢復精力，同時還能夠增強人體的免疫力等。這其中的關鍵是睡眠要順應天時，而熬夜恰恰違反了「日出而作，日落而息」的自然規律。睡眠沒有疊加功能，錯過了最佳睡眠時間，就算睡再多也是補不回來的，熬夜後第二天補覺也只能適量減輕疲倦狀態。
江志超提醒，不要時差顛倒，熬夜對於任何時節的人來說都是不可取的，特別是夏末秋初，更得早睡早起，遠離看連續劇、刷朋友圈、玩遊戲等顛倒時差的生活方式。若因工作不能正常作息者，應適當午睡以補晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息。
健康吧主：楊蔚然
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