別讓腿部肌肉受到傷害，避開這4點錯誤，正確練深蹲

深蹲是一個非常經典高效的練腿動作，多數健身者在練習腿部肌肉的時候都會用到這個動作，用它來打造出自己強壯的大腿。

但我們在訓練中需要注意，不要犯錯誤，因為深蹲的鍛煉是複雜的，如果沒有經過深入的學習和了解，很隨意的去鍛煉，就會犯很多的錯誤，讓自己得不到正確的鍛煉效果，甚至還會讓自己肌肉受傷。

我們在訓練前，一定要讓自己深入的了解深蹲動作的程序，明白動作的具體流暢，如果有條件，可以讓教練指導自己做幾遍，這樣方便我們找出問題所在。

接下來我再給大家介紹深蹲鍛煉中要避開的4點錯誤，我們要正確的去鍛煉，別讓腿部肌肉受到傷害。

第一個錯誤、膝蓋蹲得過前

在深蹲的時候，有些新手的訓練者，在深蹲中經常讓膝蓋蹲得過前，這樣的訓練姿勢是錯誤的，很容易造成我們膝蓋受傷。

在練習時，我們的膝蓋不能蹲得過前，要和你的腳尖平齊，不要超過腳尖太多。

第二點錯誤、鍛煉時駝背

在訓練中，駝背是一個非常危險的姿勢，因為一不小心你就會讓腰椎受傷，這對於你鍛煉會造成非常大的影響。

我們在訓練時，要保持正確的身體姿勢，腰背要挺直起來，不要彎曲，避免在練習時承擔過多的重量，造成腰椎損傷。

第三點錯誤、膝蓋內扣

深蹲時膝蓋內扣也是一個非常嚴重的訓練錯誤，這會造成膝蓋的壓力過大，對膝蓋的影響是很大的。

在訓練時雙膝要略微的往外打開，和你雙腳方向一樣，不要往內走。

在大重量訓練時要特別的注意，有些人小重量時動作準確，重量過大後，就會出現內扣現象。

我們在訓練中如果不能承受大重量的訓練，就適當的減輕重量，讓自己在可承受的範圍完成標準的訓練。

第四點錯誤、動作幅度沒有做完整

有部分訓練者在深蹲時喜歡做半蹲式的訓練，蹲到一半就起杠，雖然說這也是一種鍛煉方式，但這樣鍛煉的效果是很差，不要認為這樣的姿勢是準確的。

我們要想正確的完成深蹲動作，就要做到完整的鍛煉幅度，讓身體完全下蹲，然後緩慢起杠，這樣才可以給我們的腿部肌肉帶來足夠的刺激感受。

最後希望大家在深蹲訓練中能避開這些鍛煉錯誤，每次鍛煉都能正確的完成，這樣才可以給自己帶來足夠的鍛煉收穫。

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